撰文：紫悦

孩子的身高是家长们关心的重点，你知道吗？水果虽不能直接决定孩子长高，但在成长中作用重大。它们富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，对孩子身体发育益处多多。

水果中的维生素是孩子成长的好帮手。像草莓就富含多种维生素，能维持生理功能，助力骨骼生长。苹果、猕猴桃等也含有丰富维生素，为孩子发育供能。矿物质也不可或缺，虽水果钙含量不高，但可与其他高钙食物配合，支持骨骼发育。

先说香蕉，能加速肠道蠕动，提升孩子食欲，促进新陈代谢，利于长高。膳食纤维则保障消化系统健康，让孩子更好地吸收营养，为生长提供充足能量。所以，适量吃水果能为长高创造良好条件，家长要鼓励孩子吃各种水果，同时注意均衡饮食。

下面这些优质水果对长高助力不小：苹果营养丰富又助脾胃。它富含多种维生素和果胶。维生素对生长发育关键，果胶能增强脾胃功能，提升消化吸收能力，孩子能更好地从食物中获取能量。常吃苹果的孩子，脾胃好、身体棒、个子高。

香蕉润肠通便促食欲。它能让孩子肠道通畅、胃口大开，营养吸收也随之增加。香蕉富含膳食纤维，能促进肠道蠕动、预防便秘，其钾元素等对身体发育有益。常吃香蕉的孩子肠道健康、食欲好，身高改善明显。

桑葚补益肝肾效果佳。儿童肝肾强则对身高有积极影响。桑葚含多种营养，但要注意不能多吃，否则可能引起消化系统不适或影响发育，适量食用能为孩子带来好处。

还有草莓、猕猴桃、橙子、火龙果等也有益。草莓富含维生素 C 和抗氧化物质，可提高免疫力，促进健康发育。猕猴桃是“水果之王”，营养元素多，能降胆固醇和甘油三酯。橙子富含维生素 C 和膳食纤维，有助于消化吸收。火龙果是低热量、高纤维水果，锌、钾、锰、维C 等成分对骨骼生长必不可少。

不过，孩子长高是个复杂过程，不能只靠水果。家长要保证孩子饮食均衡，除了水果，还要摄入足够蛋白质，这是生长发育的重要物质基础。钙、铁、锌等矿物质也不能少，蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，也很重要。

锻炼对长高也非常关键。跑步、跳绳、篮球、游泳等运动能促进骨骼肌肉发育，提高代谢率。研究表明，爱运动的孩子比不爱运动的平均高 3 - 5 厘米。

充足睡眠是长高的关键。生长激素在睡眠时分泌旺盛，小学生每天应睡 10 小时左右，中学生 9 小时左右。

要是孩子身高异常，家长要及时带孩子就医。矮小症会阻碍身高增长，早治疗可避免身心问题，提高长高速度和高度。总之，孩子长高需综合考量，家长要做好饮食、锻炼、睡眠等方面，为孩子健康成长助力。

【以上内容供参考学习，请在专业人员指导下进行，在育儿的路上，我们都是新手，如何更好照顾孩子，可以关注我，和我一起探讨育儿路上那些事吧。】