快来查收！蛇年备孕宝宝小建议！

孕前检查· 检查项目：男女双方都应进行全面的孕前检查。女性一般要检查血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、妇科超声、性激素六项、TORCH 筛查（弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒）等。男性主要检查精液常规、生殖系统超声、传染病筛查等。 · 重要性：通过检查可以及时发现潜在的健康问题，如女性的贫血、甲状腺疾病、妇科炎症，男性的少弱精症等，并在医生指导下进行干预和治疗，为受孕及胎儿健康奠定基础。 生活方式调整· 规律作息：备孕夫妻都要养成早睡早起的习惯，避免熬夜。每晚尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体各器官的修复和激素的正常分泌，利于受孕。 · 适度运动：女性可以选择瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动，每周 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。男性也可进行适当的体育锻炼，如打篮球、健身等，增强身体素质，提高精子质量。运动不仅能提升免疫力，还能帮助调节心理状态，缓解备孕压力。 · 远离不良习惯：戒烟戒酒，香烟中的尼古丁和酒中的酒精都会对生殖细胞造成损害，影响受孕几率和胎儿发育。同时，避免接触二手烟，尽量少去酒吧、KTV 等烟雾缭绕的场所。 营养准备· 均衡饮食：备孕期间饮食要多样化，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、新鲜蔬菜和水果的摄入。例如每天吃一个鸡蛋、一杯牛奶，每周吃 2 - 3 次深海鱼。 · 补充叶酸：女性应从孕前 3 个月开始每天补充 0.4 - 0.8 毫克叶酸，可有效预防胎儿神经管畸形。叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、豆类、全麦产品等。但食物中的叶酸不稳定，所以额外补充叶酸制剂很有必要。 · 其他营养素：男性可适当补充锌元素，有助于提高精子质量，富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。此外，夫妻双方都可补充维生素 E，具有抗氧化作用，对生殖系统健康有益。 心理调适· 保持良好心态：备孕过程中可能会面临各种压力，夫妻双方要保持积极乐观的心态，避免焦虑和紧张情绪。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力。研究表明，心理状态良好的夫妻受孕几率更高。 · 相互支持：备孕是夫妻双方的事情，在这个过程中要相互理解、支持和鼓励。如果备孕一段时间没有成功，不要互相指责，而是共同面对，积极寻求医生的帮助。 环境与职业防护· 居住环境：保持居住环境的清洁卫生，经常开窗通风，保持室内空气新鲜。避免居住在新装修的房屋中，新装修材料可能释放甲醛、苯等有害物质，对胎儿发育极为不利。 职业环境：如果夫妻双方从事接触化学毒物、放射性物质等高危职业，应在备孕前向单位申请调整岗位，脱离有害环境一段时间后再备孕，以减少对生殖细胞的损害。