王先生今年五十出头，白天忙于工作，没有时间看手机，每天晚上洗漱完躺在床上都要看会儿手机再睡觉。
近段时间以来，他发现自己总是乏力，眼睛也有视物模糊的感觉，网上查询显示可能是晚上看手机影响了睡眠导致的。
他想着自己先试着晚上少看会儿手机，看看能不能缓解，不行就去医院看看。
确实，如今手机作为人人不离手的必备工具，很多人都沉迷手机，睡前总要刷会儿手机，但一定要警惕睡前玩手机带来的健康隐患！
一、长期睡前玩手机，可能会落下5个毛病据中国青年报社社会调查中心联合问卷网通过对1532名青年的调查显示，84.8%的青年都有睡前刷手机的习惯，而且只有12.5%的受试者刷手机能控制在20分钟之内，有84.1%的人即便有困意还是选择刷手机。
殊不知，长期睡前玩手机可能会有下面这五个危害！
1、影响大脑健康
西南医科大学附属医院心理卫生中心主治医师黄烨表示：研究人员曾对比过沉迷电子产品及健康生活孩子的大脑，发现健康生活的孩子，大脑纹路清晰，而经常沉迷电子产品的孩子，大脑有萎缩现象，且纹路杂乱。
2、导致脊椎疾病
经常躺着玩手机不利于脊柱健康，可能会引发寰枢关节扭伤，甚至影响大脑及全身器官功能。
3、引发情绪障碍
四川大学华西医院睡眠中心主治医师李桃美介绍：长期睡前玩手机会影响睡眠，时间长了就可能引发情绪障碍。
4、损伤眼睛黄斑区
浙江医院眼科副主任医师温积权提醒：长期近距离玩手机，可能会影响睫状肌功能，导致眼疲劳，出现视物模糊等症状，还可能会损伤眼睛黄斑区，导致老年性黄斑病变、青光眼等疾病。
5、影响睡眠质量
四川大学华西医院睡眠中心主治医师孙元锋介绍：睡前玩手机，手机蓝光本身有警觉效应，会影响褪黑素的分泌，甚至影响睡眠质量。
二、人活半辈子，睡前和晨起这些事不能做世界卫生组织研究发现，人体健康和寿命有60%都与生活方式有关，足以可见生活方式在健康和寿命这件事上起到了主导作用。
为了身体健康，平常要做到睡前三不要、晨起三不干！
1、睡前不要剧烈运动
南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞指出：运动后人的大脑皮层很兴奋，需要慢慢平稳后才能入睡，因此建议入睡前两小时内尽量不要锻炼。
2、睡前不要看手机
东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵介绍：睡前在床上玩一个小时手机，手机发出的蓝光会导致褪黑素分泌减少22%，直接影响人的睡眠。建议睡前玩手机要控制好时间，不要超过45分钟。
3、睡前不要吃太多
江苏常州市古一中医门诊创始人陈古一提醒：晚餐时间最好不要迟于八点，人们一般在十一点睡觉，吃饭太迟或吃得太多会导致消化不良，甚至影响睡眠。
4、晨起别太早锻炼
北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南提醒：老年人不要太早去锻炼，尤其是秋冬季温差大，太早锻炼可能会诱发疾病，建议上午八九点或下午四五点去锻炼。
5、晨起别不吃早餐
北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇介绍：早餐与前天的晚餐之间相差十个小时左右，不吃早餐可能会导致晨起血压升高，还可能会导致激素紊乱。
6、晨起别着急起床
战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微提醒：晨起醒后不要着急起床，以免突然扭伤腰背部，或者发生意外，建议先躺会儿伸展下再慢慢坐起来。
三、想长寿，睡前和晨起养成8个长寿习惯首都医科大学附属北京世纪坛医院中医内科副主任医师李国菁提醒：想要健康长寿，建议晨起和睡前要养成健康的生活习惯！
晨起赖会儿床再起身：清晨醒来后，稍微躺一会儿再慢慢起身，以免起床过急诱发中风、心绞痛等疾病。
晨起多按摩耳朵：晨起后建议多按摩按摩耳朵，用掌心按住耳孔，然后将中间三指叩击枕骨，重复这样的动作有增强记忆、清醒头脑等功效。
晨起规律排便：晨起受起立反射的影响，肠道会蠕动促进排便，建议晨起要养成规律排便的习惯，并控制好时间。
晨起提肛：晨起适当进行提肛，能预防、治疗痔疮。
睡前喝杯温水：由于人睡眠过程中水分会不断丢失，导致血液变得粘稠，因此建议睡前适当喝点温水，以降低血栓风险。
睡前热水泡脚：睡前适当用热水泡脚，能够改善血液循环，促进代谢，改善睡眠，增强免疫力。不过泡脚时水温尽量控制在38—43度，时长控制在20分钟内。
睡前揉揉足心：睡前可以用拇指按摩足心，经常按摩能补益肾气，强肾固腰，还能延年益寿、抗衰防老等。
按时睡觉：经常熬夜会导致免疫力下降，还会增加糖尿病、抑郁、呼吸系统疾病、乳腺癌、中风等疾病的风险，建议每天晚上在11点前入睡。
很多人都有睡前刷手机的习惯，但这样的做法可能会危害人体健康。生活方式对人体的健康和寿命起到了主导作用，因此为了身体健康，平常要养成健康的生活方式和习惯，以便更好的延年益寿。
参考资料：
[1]《长期睡前玩手机会付出什么代价？这5个危害万万没想到》.健康时报.2023年12月03日
[2]《想长寿晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，现在开始还不晚！》.科普中国.2023年09月16日
[3]《晨起和睡前的8大“短命”习惯和长寿习惯，人人都要知道！》.CCTV生活圈.2023年05月11日
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