自古以来，长寿就是一个永恒的话题，从秦始皇大炼仙丹到现在的养生保健，说明了我们多数人都渴望自己健康长寿，那么我们现在有没有办法能够实现青春常住、健康快乐、心也年轻身也年轻的办法呢？

根据312经络锻炼创立以来30多年的实践来看，不仅有而且还能够梦想成真，有很多这样的例子，我说一个例子，这个例子是黑龙江的孙玉山先生，他曾在多年前给我们的来信是这样说的：“我是今年72岁，身体患有多种疾病：动脉硬化、供血不足、脑梗等大大小小五、六种病，但我思想上并没有什么包袱，我坚持天天做312经络锻炼重点是做好腹式呼吸，许多症状明显好转。一是血压基本恢复正常。二是供血不足有所好转，气血流通了，打点滴开始不出血，以后流血很快，大夫说，您血粘稠好了。三是夜尿由五、六次减少到一、二次。四是全身都感到轻松、舒畅、俐落。老同志和老朋友见我一致评价，你越活越年轻了，不像70多岁，好像50多岁的人，我心里感到说不出来的高兴。”

要想长寿，首先是要身体没有问题，而年龄大了，身体没有问题的人很少，这样我们就要通过做腹式呼吸和下蹲来解决身体的问题，为什么要用腹式呼吸呢？因为这个方法简单易学效果好，并经实践证实，适合中老年人。对此，我的老师祝总骧教授曾做过讲解，打开下面的视频就可以观看。

这就是说，做好了腹式呼吸对解决身体的问题有重要帮助，特别是身患多种慢性病的粉丝，更应该做腹式呼吸，因为腹式呼吸一个是能够激活腹部的九条经络，另一个是能够恢复身体气机的正常运行。大家可不要小看这个气机，它对脏腑功能的正常有着重要的作用，气机的升降出入正常，五脏六腑的机能就正常，身体就不会出现问题，而气机一旦出了问题，就会影响到五脏六腑，身体就会出现问题。

而要知道腹式呼吸真正能为你带来什么效果？只有自己实践，通过实践就有会有体会，有认识。我们现在很多人，喜欢把自己的健康交给别人，被动的健康是不会得到真正的健康的，而只有自己主动去健康，把健康掌握在自己的手中，才能获得真正的健康，而腹式呼吸就是一种主动健康的锻炼方法。

还不知道的粉丝，可以点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后，才准确的掌握了腹式呼吸的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习指导课，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学这个腹式呼吸学练指导，我都希望您认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。