我在前面用几十篇文章讲了怎样做好腹式呼吸的问题，可还是不断收到粉丝的私信，其中说的最多的一个问题就是做了腹式呼吸以后效果不好。做腹式呼吸以后效果好不好很重要，你做了半天，没有效果等于白做。这就是说，我们既然要做腹式呼吸就要做好，做完以后就要有效果，这样才对解决我们身体的问题有帮助。

怎样做腹式呼吸效果好？这是很多初学腹式呼吸的人几乎都要遇到的一个问题，今天我就这个问题结合一位学练者及祝总骧教授的讲解来说一说，期望能对做不好腹式呼吸的粉丝有所帮助。

徐季涛先生是早期参加我们学习班的学员，他身体的问题是血压高，据他说家族中有多人都有这个问题，而他的两个姐姐也是因为血压高在五六十岁的时候，就去世了，这就给他带来严重的心理负担。因此，怎样解决他血压高的问题就成为他生活中最大的一件事。

一次偶然的机会，他得知做312经络锻炼能解决这个问题，特别是做好了腹式呼吸就有很好的降压作用，在学习班上也听别的学员介绍了体会，有学员讲自己把血压降下来以后，还不用在服药了，身体轻松精力充沛。他也想达到这样的效果，可是他认真听讲，细致操作，效果却不好，血压没有降下来，他心里就很着急。

之后他找到祝总骧教授把他做腹式呼吸的情况详细说了，祝教授帮他分析了效果不好的原因，他自己结合操作过程中的一些问题，发现是自己操作太死板，不能灵活运用，在做腹式呼吸的时候力度不够。找到原因以后，他修正了自己做腹式呼吸的方法，首先是放慢了呼吸速度，做到每分钟3次，甚至2次；其次是延长了做腹式呼吸的时间，由原来的每次5分钟延长到每次15分钟，每天3到4次；还有就是增加了全身放松的意念，使肝阳下降。同时还增加了体育锻炼的力度。每天骑车上班并把每一次连续下蹲从20—30次逐步增加到80—100次。这样的改正以后，很快效果就出来了，血压彻底降下来了，药也不用再服了。血压高的问题彻底解决了以后，他说从此以后自己像变了一个人似的，精力旺盛，心情很好，能上正常班了，对前途十分乐观。

这就是说，腹式呼吸有效果了，对一个人的改变是很大的，它不仅仅是能彻底解决身体的问题，还能过上快乐的生活，您想一想，这是多么大的改变呢？

怎样做腹式呼吸才会有效果，祝总骧教授也多次讲过，下面就是他的一次讲课，打开视频就可以观看。

祝总骧教授和徐先生都说的是做腹式呼吸的呼吸要缓慢，我们很多粉丝在在这个问题上没有引起重视，特别是那种像拉风箱的方法是不对的，做了以后也是没有效果的。对比一下自己做的情况，要改正过来。

还不知道腹式呼吸怎样做的粉丝，可以点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后，才准确的掌握了腹式呼吸的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习指导课，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学这个腹式呼吸学练指导，我都希望您认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。