瑜伽深蹲姿势是一个极好的平衡姿势，它可以增强力量和灵活性，同时释放肌肉中的张力以及下半身的能量和压力。它侧重于髋部和膝盖的灵活性，但做瑜伽深蹲也有助于身体其他部位的灵活性。
瑜伽深蹲是一个简单的动作，可以帮助你保持机动性和的力量。以下是每天做瑜伽深蹲的7个好处
1.提高灵活性
这个体式拉伸了你的足弓、脚踝、腹股沟、腿筋和下背部。它也改善了脊柱的灵活性，包括您的胸椎（中背部）和腰椎（下背部）。它还有助于打开你的胸部和肩膀，促进膝盖和髋部的全方位运动。
2.加强下半身和核心进入这个低蹲姿势并保持住可以增强你的整个下半身，包括臀肌、股四头肌和腘绳肌。它还能增强你的核心肌肉和骨盆底，同时锻炼脚部和脚踝的肌肉。
3.改善平衡随着年龄的增长，保持平衡很重要，因为它有助于防止跌倒。保持这个姿势有助于改善所有有助于改善和保持平衡的神经肌肉（大脑-肌肉连接）路径。
4.改善消化健康据印度产科和妇科学会联合会（FOGSI）报道称，瑜伽深蹲有助于改善结肠功能，从而缓解便秘。那些患有慢性便秘的人可能骨盆底很紧，蹲着有助于放松
5.改善骨盆健康瑜伽深蹲有助于伸展腹股沟—盆底肌肉，还可以增加骨盆的血液流动，这会改善性功能、膀胱控制和消化健康。
6.有助于缓解压力和焦虑由于这个体式有助于促进消化系统的正常功能，它也有助于促进平静的感觉。在体式中，花点时间深呼吸并集中注意力。
7.对怀孕和分娩有帮助瑜伽深蹲有助于减少怀孕期间的焦虑和抑郁。与其他深蹲变化一样，瑜伽深蹲可以帮助分娩更顺利。
如何做瑜伽深蹲
双脚分开略宽于髋部宽度，脚趾向外。弯曲膝盖，下蹲，在活动能力允许的情况下，屁股尽量贴近地面。一旦你完全蹲下，根据需要花时间调整你的脚。尽量保持脚跟平放在地上。手掌并拢时保持躯干挺直，将肘部压入膝盖，将双腿分开。专注于脊柱的拉伸。保持30到60秒。
如果你因为膝盖、髋部或背部僵硬或疼痛而无法进行瑜伽深蹲，可以试试以下方法：
1.带辅具的瑜伽深蹲如果你的膝盖、髋部或脊柱僵硬，枕头的辅助很好，而如果你的脚踝活动能力有限并且你的脚后跟不着地，卷起的毛巾效果最好。
带枕头的瑜伽深蹲：在要蹲的地方放一个枕头。屈膝下蹲，将屁股放在枕头上。尽量保持脚跟平放在地面上，保持躯干挺直，将手掌并拢，将肘部压入膝盖，将双腿分开。
卷起的毛巾深蹲：如果脚后跟抬起来了，在脚后跟下放一条卷起的毛巾来帮助你保持平衡。
2.靠墙瑜伽深蹲这种修改对那些平衡困难、活动范围有限或没有力量进行常规瑜伽深蹲的人很有效。
背靠墙壁，双脚稍稍向前。背靠墙壁，向下滑动成蹲姿。尽量下降到足够低的位置，双手胸前合十，或者伸直放在前面。保持5到10秒，重复10次。
