双大脚趾姿势，梵语中的ubhaya padangusthana，是一种具有挑战性的坐姿。
与船式类似，这里的练习者抓住大脚趾，把腿举得更高。
这个体式非常适合加强核心力量。
这个体式非常适合加强核心力量。
Ubhaya Padangusthana是一种坐姿练习，双手握住两个大脚趾，同时在你的坐骨上保持平衡。
这种姿势可以加强腹部肌肉，拉长腿筋，双腿伸直，斜向上伸展，是一种很好的开胸方式。不过，它的主要目标是改善平衡。当达到姿势的稳定时，你从脊椎底部阻挡的能量（普拉纳）就会释放出来，可以自由地向上流动。
它的主要目标是改善平衡
开始坐着，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。吸气，抬起双腿，在坐骨上保持平衡。用前三个手指抓住大脚趾，将腿向上伸直，在臀部保持平衡，不要使脊椎弯曲。保持姿势的同时呼吸。呼气并放松。
要退出这个姿势，请呼气，弯曲膝盖。
要退出这个姿势，请呼气，弯曲膝盖。放开你的脚趾，在地板上伸展你的腿。把手放在臀部
吸气，抬起双腿，在坐骨上保持平衡。
注意事项当腿是直的时候，如果脊椎是弯拱的，可以保持腿弯曲。双大脚趾姿势的好处Urdhva Mukha Paschimotanasana的姿势与Ashtanga瑜伽中的第一个坐姿相同，只是你在坐姿骨骼上保持平衡，同时握住脚的外侧，将腿拉向躯干。
它延长了身体的整个背部，改善了从头到脚的循环。
它延长了身体的整个背部，改善了从头到脚的循环。
有力拉长腿部肌肉、拉伸脊椎、胸部和肩部通过拉伸整个脊椎，它可以帮助缓解背痛它能调节内脏刺激消化器官，改善消化镇静心灵，提高注意力，提高精神专注力改善平衡，提高平衡技能加强髋屈肌强化核心
务必始终保持警觉和谨慎地进入姿势。
提示：务必始终保持警觉和谨慎地进入姿势。永远不要强迫自己，让自己在任何地方都感到疼痛。如果你在练习瑜伽时感到疼痛，请立即停止。如果你自己练习瑜伽，风险自负。