对很多人来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情，总是要等到眼睛实在睁不开或者已经到后半夜了，才会恋恋不舍地进入梦乡。
第二天，哈欠连天、提不起精神、头晕目眩......除了这些“表面”的危害，还隐藏着许多“看不见”的危害。
缺觉诱发致命炎症
一项刊登在美国科学期刊《Cell》上的研究发现，睡眠不足会增加经血脑屏障的外流以及脑内前列腺素D2的产，导致引发细胞因子风暴。
研究团队通过小鼠实验，让小鼠持续保持高度清醒，剥夺其睡眠。实验发现，让小鼠连续4天不睡觉，会出现严重的全身炎症反应和多脏器衰竭。
研究者推测，小鼠可能是受到了严重的细胞因子风暴。如果在人类身上，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤乃至死亡。
德国还做过一项真人试验，发现睡眠不足会破坏人体内肾上腺素等昼夜节律，导致其水平异常升高，某种程度上会影响正常的免疫功能。
睡眠不足会导致多种慢性病
认知功能下降
一项长达25年的随访研究发现，睡眠少于6小时的人，患阿尔茨海默病的风险会增加1/3，这是因为缺乏睡眠会导致大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白沉积，而这种物质就是患认知症的罪魁祸首。
心血管疾病风险
熬夜晚睡相当于在该休息的时间，却让脏器强行“加班”，比如心脏，长时间的高负荷运转，时间久了必然会出现心律失常、供血不足等问题。
此外，还有研究证实，睡眠少于7小时的人与睡眠在7~9小时的人相比，前者患心血管疾病的风险会增加14%。
内分泌功能紊乱
人体各种激素的分泌都保持着一种节律，比如甲状腺激素、胰岛素、性激素等，一旦因为睡眠不足而导致这种规律失衡，那么就会出现内分泌紊乱，导致身体各项功能异常等。
而且，体内的激素反过来还会影响睡眠质量，从而形成恶性循环。
患癌几率升高
世界卫生组织国际癌症研究机构曾在2007年就提出，熬夜被归为2A类致癌因素，包括昼夜节律颠倒的轮班工作。睡眠不足会引发机体出现应激反应，导致炎症因子增多，从而扰乱免疫系统的正常工作，给癌细胞带来可乘之机。
出现心理疾病
有研究证实，长期睡眠不足会导致情绪病，例如狂躁症、焦虑症、抑郁症甚至是精神分裂症，大部分情绪患者的成因都有睡眠不足或者睡眠紊乱的因素。
健康睡眠7大法
①守时
保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。为保持体内生物钟的同步性，不论睡得早还是晚，请每天尽量在同一时间起床。
如果因旅行或工作打破日常生活规律的话，那么应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
②多做运动
运动可以缓解白天所积攒的焦虑，放松身心从而增强睡眠，经常运动的人会比不常运动的人睡得更好更沉。
每周最好保持3次运动，同时选择适合自己的运动。但要注意的是，不要太晚运动，否则过于兴奋不利于入睡。
③减少兴奋剂的摄入
咖啡、茶、可乐、巧克力中均含有咖啡因，有些人对咖啡因会格外地敏感，哪怕喝了一点点都会导致过度兴奋。
此外，某些药物中同样含有使大脑清醒的兴奋剂，如高血压药、减肥药、消炎镇痛药等，这些都会对睡眠产生影响。
④追求质量，而非数量
8小时的睡眠未必比6小时的睡眠更好，睡眠的好坏取决于睡眠质量，而非时间的长短。有的人即使只睡了5、6个小时，但其深度睡眠特别好，而有些人即使睡了8、9个小时，但有一多半的时间都在做梦。
⑤睡前丢开一切计划
睡觉前我们应处理完一切琐事，复盘好当天的事情，安排好第二天的任务，不要将任何心事带到床上。否则，一旦心中有杂念，则很难有好的睡眠。
⑥不要太饱或太饿
睡前切忌太饱或太饿，太饱会使我们的消化系统超时工作，不利于产生睡意。太饿又会使我们感到饥饿难耐、辗转反侧，因此，睡前要适当进食，才能拥有好的睡眠。
⑦建立“睡眠仪式”
“睡眠仪式”也就是睡前习惯，可依据个人喜好，养成固定的睡前流程，比如冲个热水澡、听听音乐、喝杯牛奶、敷个面膜等等。不管做什么，记住每晚做同样事，让身体逐渐以为这是睡前暗示。
如果您长期缺觉或存在睡眠问题，建议及时就医寻求专业的睡眠指导和治疗干预。
为了保持身体健康，让我们将睡眠摆在最最最重要的位置上，充足的睡眠可以帮助我们预防和避免这些慢性疾病的发生，提高生活幸福度。
