你是否曾有这样的感受呢？
清晨醒来，最初的感觉不再是期待新的一天开始，而是痛苦和不愿面对的情绪。
艰难地挣扎着离开床铺，整个人感到无力，仿佛做任何事都毫无意义。
对话变得沉默，不愿意社交，久未体验到开心，总是因为琐碎事情而沉浸在悲伤和绝望之中。
如果你有以上的表现，很可能正在经历一场“情绪感冒”——轻度抑郁。
度抑郁的人常常感到情绪低落、疲惫无力，充满悲观和厌世情绪。
他们通常挂在嘴边的有以下5句口头禅。如果你也常说这些话，或许需要留意并调整自己的心态。
01.“我真是一个没用的人”弗洛伊德曾言：“当一个人沉溺于悲伤时，会觉得这个世界是空虚的；而当一个人抑郁的时候，他会感觉到自己是空虚的。”
抑郁的人往往觉得自己毫无价值、一事无成。
他们习惯以消极的视角看待自己，将注意力放在缺点和不足之上，因此经常是否定自己。
阿静是一个成绩优异的学生，却在成功考上理想大学后患上了抑郁症。尽管外界认为她非常出色，但她对自己一直不满意，认为自己是“没用的人”。
与心理医生的交流让她突然意识到，内心的痛苦来自于母亲经常说的一句话：“你看看别人，再看看你。”
在“被比较”和“被否定”的环境中长大，让她在心底埋下了自卑的种子。
抑郁的人倾向于将自身价值依附于他人的评价，在受到打击和否定后，他们逐渐开始觉得自己毫无用处，不值得被欣赏。这样的心态常常导致情绪的抑郁。
02.“我最近总是睡不好”失眠是抑郁症患者的常见体验。有人在知乎上描述抑郁症导致的失眠：“昏昏沉沉的一个多月里，每天看着凌晨两三点街道的路灯，头痛欲裂。躺在床上翻来覆去，迷迷糊糊睡着，却在一个多小时后醒来，反反复复，浑浑噩噩地等待时间度过。”
尽管睡眠被认为是治愈一切的良药，但对于抑郁的人来说，入睡都变得困难，获得一夜良好的睡眠变得奢侈。
他们的问题不是想太多，也不是不够疲劳，而是尽管感到非常疲劳，闭上眼睛好几个小时后意识仍然清醒，熬过一个个失眠的夜晚。如果你最近因为烦心事而情绪低落，只是在三五天内出现失眠情况，可以尝试调整心态。
但如果长期存在这类问题，请不要默默忍受，寻求专业帮助并积极参与治疗是走出困境的重要一步。
03.“好累啊”
“我真的一丝力气都没有了，连呼吸都觉得累。明明什么事情都没有做，却感觉到很累。”
许多抑郁症患者都会有这样的感受。
实际上，轻度抑郁症所感受到的“累”，并不是源于体力劳动，而是一种从内心散发出来的无力感。
他们总是忍不住反复思考一件小事，或者反复琢磨一句话，习惯性地以悲观的角度看待事物，即便什么都没有发生，他们已经预见到最坏的结果。
在工作中，和同事发生分歧，影响了工作进度，总觉得自己会被所有同事讨厌。
在微信群里发了一句话后，出现了冷场，于是反复思考自己的话是否得罪了大家，或者在平时是否有什么行为让大家不满......
他们每天都在和大脑进行激烈的斗争，与自己的思想和恐惧作斗争，因此感到筋疲力尽。
04.“都是我的错”成功本应该是值得高兴的事情，但抑郁的人却难以感受到这份喜悦。
在取得成功时，他们可能认为是运气好；而在遭遇失败时，则会觉得责任在自己。
因此，他们常常处于愧疚和自责之中，认为所有的问题都是“都是自己的错”。
他们小心翼翼地生活，生怕犯错，生怕影响到他人，但内心却一直被愧疚所困扰。
“为什么别人都好好的，只有我变成了这样，是不是都是我不好？”这是抑郁症患者的心声。
我想告诉你，这其实是抑郁情绪在作祟。它扭曲了你的判断力，让你只能看到自己的不足，误以为所有错误都是你造成的。然而，从他人的视角来看，这些错误或许都与你无关。曾经有这样一则新闻：
一位人大高材生在花一样的年纪里结束了自己的生命。在她生前，她曾向姐姐抱怨过工作压力过大。
她说过类似这样的话：“最近工作经常出错，感觉自己什么都做不好，对自己很失望。”
可是，她明明很优秀，曾经和她一起参加过实习的一位学妹说：“学姐是一个非常认真负责的人，有什么问题问她，她都会帮我。”
工作上的失误未必是她的问题，但她的责任心太强，将所有错误都归咎于自己，最终让沉重的心理负担击垮了她。
抑郁的人习惯于自我攻击，无论发生什么事情，总是首先找到自己的原因，由此产生强烈的自责感，让自己深陷于负面情绪之中。
05.“好没意思”对于抑郁的人来说，世界似乎只有灰色，生机难见，工作和生活也变得毫无意义。
不论做什么事情，都感到索然无味。
曾经热衷于运动的你，突然变得懒惰；曾经喜欢逛街的你，现在甚至连出门都感到无趣……
曾经的热情爱好如今都失去了吸引力，对于任何事情都失去了兴趣，没有了动力。如果你最近总是感觉“好没意思”，别担心，接受自己目前的状态，并相信这只是一时的。等你从情绪中走出来，你会重新发现生活的美好，快乐也会变得简单。
当你的状态稍微好转时，可以尝试做一些让自己感到成就的小事，逐渐找回生活的乐趣和努力的动力。
失眠、疲惫、自责、失去活力和兴趣，这些都是抑郁的表现，但抑郁情绪有时是可以通过自己克服的。
当一个人说出以上几种口头禅时，不要过于担忧和害怕，也不要过于自责，因为在生活压力大的情况下，很多人都会产生负面情绪。直面情绪问题，与之和解，是摆脱困境的第一步。
你可以尝试以下两种缓解情绪的方法：
主动寻求倾诉，找到情感宣泄的途径。向信任的人倾诉自己的压力和烦恼，分享后你可能会感到轻松一些；
与朋友聊天、听音乐、绘画、写作等分散注意力的方式，减少独自待在房间的时间。
如果你的抑郁情绪已经影响到了日常生活、学业和工作，请不要感到绝望。因为抑郁症并非“绝症”，请及时寻求正规医院或专业心理咨询机构的帮助，积极配合治疗，一切都会慢慢好转。
最后，也许你最近感觉不太好，别太焦虑，你只是经历了一场“情绪感冒”。请记住，你并不孤单，我会一直在这里陪伴着你。
先了解自己是第一步
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