大家好，我是你们的中医朋友张登峰。
“我按时服药，也积极配合治疗，怎么还是开心不起来，对什么都提不起兴趣？”
如今，治疗抑郁症的方法五花八门，可真正摆脱抑郁症困扰，重获身心健康的人，却并不多。
其实，调理抑郁症是有顺序的，如果步骤不对，努力白费！
抑郁症调理的正确顺序
01
疏肝解郁
为什么要先疏解肝郁？中医常讲，“肝主疏泄”，
《素问·灵兰秘典论》：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”
现代人生活节奏快，工作压力大，长期精神紧张、焦虑，很容易导致肝气郁结。气行不畅，气血的运行自然受阻，情绪也会愈发低落。
疏解肝郁并非强行压制情绪，而是让身心的气机恢复畅通，情绪才能逐渐好转。
可以适量食用佛手，它具有疏肝理气的功效，用佛手切片，泡茶饮用，能够帮助舒缓肝郁。
玫瑰花同样是疏肝的佳品，取 3 - 5 朵玫瑰花，开水冲泡代茶饮，既能疏肝理气，又能养颜美容。
此外，还可以通过拉伸来疏通经络，改善气血运行。简单的瑜伽体式，或是伸展操，都有助于缓解身体的紧张感，疏解肝郁。
02
调理脾胃
不少人一听说抑郁症与身心失调有关，就尝试各种心理疗法，营养补剂，要么毫无效果，要么出现新的问题。这是脾胃在发出抗议：“我无法吸收这些‘养分’！”
《黄帝内经》指出，“脾胃为后天之本，气血生化之源”。
调理脾胃，相当于为身心健康筑牢根基。
记住这俩原则：
1.是少吃损伤脾胃的食物，如冷饮、甜食、油炸食品；
2.是多做养护脾胃的事，如每天艾灸足三里穴位 15 - 20 分钟，饭后散步半小时。
此外，金刚功、八段锦等传统运动，也能促进脾胃的运化功能。
03
清除痰湿
《黄帝内经》提醒我们，“诸湿肿满，皆属于脾”。仔细观察身边被抑郁症困扰的人，十个有九个体内有痰湿。
舌苔厚腻、大便黏滞不畅、肢体沉重、头脑昏沉。在这种情况下，单纯地进行心理疏导或服用抗抑郁药物，难以取得理想效果，得先清除痰湿。
清除痰湿不必花大价钱，记住 “两多两少”：
1.多吃健脾利湿的食物，如薏仁、芡实、冬瓜；
2.多晒太阳、多运动，出汗是排出痰湿的有效方式；
3少吃生冷、甜腻、油腻的食物，这类食物会加重脾胃负担，导致痰湿内生；
4.少待在潮湿的环境中，阴雨天尽量减少外出，洗完头发要及时吹干。
04
滋养身心
滋养身心需从心和身两方面入手，滋养心神，才能驱散抑郁的阴霾。
《黄帝内经》“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”
比如：
·睡前听舒缓的音乐，阅读优美的诗词，都能帮助放松身心，滋养心神。
·对于气血不足的人，可以食用桂圆红枣粥，既能补气血，又能养心安神。
·心气不足的人，适合食用莲子百合粥，以宁心安神。滋养身心要循序渐进，平和的方法最能滋养身心。
调理抑郁症就像培育幼苗，先松土（疏解肝郁），再施肥（调理脾胃），除杂草（清除痰湿），最后浇水（滋养身心），幼苗才能茁壮成长。
写到最后
其实，调理抑郁症教会我们，要学会关爱自己。正如《黄帝内经》所说：“知其要者，一言而终。”
这个 “要”，就是了解身心调理的顺序和节奏，不急躁、不苛责，用平和的心态，将生活过成最好的疗愈方式 。
