脾胃虚,不消化?别怕!早晚2个动作,健脾和胃,缓解胀气

妙海评健康 2024-06-10 21:08:43

在快节奏的现代生活中,许多人由于工作压力大、生活不规律,常常出现脾胃功能虚弱的状况,表现为食欲不振、消化不良、胀气等不适感。这不仅影响了人们的日常生活质量,还可能造成更严重的健康问题。然而,你知道吗?通过早晚2个简单的动作,就可以有效地健脾和胃,缓解胀气,让我们的身体重新焕发活力!

早晨唤醒脾胃:猫牛式

早晨,当第一缕阳光透过窗帘,便是唤醒脾胃的好时机。猫牛式,一个源于瑜伽的动作,不仅能温柔地激活脊椎,还能按摩腹部器官,促进肠胃蠕动,帮助消化。

怎么做:

1、跪在地上,双膝与髋关节同宽,双手与肩同宽,手掌贴地。

2、吸气时,慢慢凹下背部,抬头望向天空,腹部向下沉,感受脊椎的伸展和腹部的轻微挤压,就像牛在舒展一样。

3、呼气时,拱起背部,头部自然垂下,眼睛看向膝盖,背部向上隆起,腹部向内收,模拟猫的弓背姿势,这能轻轻按摩到腹部的器官。

4、重复这个动作5-10次,缓慢而深长地呼吸,感受每一个动作与呼吸的配合。

晚间放松:仰卧腿部摇摆

忙碌了一天,到了晚上,脾胃也需要放松休息。仰卧腿部摇摆是一个简单易行的动作,能够帮助舒缓紧张的腹部肌肉,促进消化,减轻胀气。

怎么做:

1、仰卧在瑜伽垫上或床上,双臂自然放在身体两侧,掌心朝下,全身放松。

2、缓慢抬起双腿,保持膝盖微弯,双脚并拢,如同骑自行车的预备姿势。

3、深吸一口气,然后呼气时,轻轻地将双腿向一侧缓缓倒下,尽量靠近床面,但不触碰,感受腰部和腹部的轻微拉伸。

4、吸气,再将腿带回中间,然后呼气时倒向另一侧,左右各做5-10次。

5、动作过程中保持呼吸均匀,动作要慢而流畅,避免用力过猛。

生活习惯的辅助

除了早晚的这两个动作,还有一些生活习惯上的调整同样重要:

1、定时定量,规律饮食

建议每天固定早餐、午餐和晚餐的时间,尽量在相同时间段进食,这样有助于让脾胃形成良好的工作节奏,提高消化效率。同时,每餐食量不宜过大,七八分饱即可,避免一次性摄入过多食物导致脾胃超负荷工作,长期下来可能会损伤脾胃功能。

2、细嚼慢咽,充分消化

充分咀嚼食物可以使食物与唾液充分混合,唾液中的淀粉酶能够初步分解碳水化合物,减轻胃部消化负担。每一口食物至少咀嚼20次,不仅可以帮助更好地品尝食物的美味,还有利于促进营养吸收,减少气体的产生,帮助缓解胀气问题。

3、温热食物,温暖脾胃

温热食物有益于促进血液循环,帮助脾胃运化,避免寒凉食物对脾胃的直接刺激,减少胃寒发生。在饮食选择上,可以多吃如小米粥、姜汤、热牛奶、温性蔬菜(如南瓜、胡萝卜)等食物。避免过多吃冷饮、生冷水果和冰淇淋等,以防寒气伤及脾胃,影响消化吸收。

4、情绪管理,保持平和

情绪与脾胃健康息息相关,中医有“思伤脾”之说,过度思虑、焦虑或抑郁等负面情绪可能会直接影响到脾胃的消化吸收功能。因此,保持良好的情绪状态对脾胃健康非常重要。可以通过练习冥想、瑜伽、听轻音乐、阅读或与朋友交流等方式来放松心情,减轻压力。

生活中不时给脾胃一点小关怀,它们便会以满满的活力回报我们。从今天开始,让我们一起行动起来,为脾胃健康加油吧!

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