声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

有人称，我们于夜间的某些习惯，或许会在无意间对自身的睡眠状况产生影响。在没有光芒的夜晚，我们是如何不知不觉中让宝贵的睡眠溜走的呢？

周大爷今年68岁，每天早上六点不到，社区的小广场上便能看到他挺拔的身影，举哑铃、踢毽子，花样不少。

周大爷的老伴刘阿姨常说：“这老头子比年轻人还会‘折腾’。”

但是，不知从什么时候开始，周大爷的睡眠出了问题。夜里翻来覆去，几乎一个晚上都在和被子较劲儿，越想睡好觉，越睡不着。这着实令刘阿姨忧心忡忡，亦令自己陷入烦愁之境。

终于有一天，刘阿姨实在看不过去了，硬拉着周大爷去了医院。

张医生在当地医院里干了十多年了，是个经验丰富的全科医生，平时诊断病情不仅准确，还爱唠唠叨叨，号称“社区的唠叨医生”。

周大爷坐在张医生面前，一脸愁容，“哎呀，张医生，这日子是越睡越没法睡了，你看看，我这是得了啥病啊？”

张医生一边听，一边皱眉头，听完沉默了一会儿，才慢条斯理地问：“大爷，您最近晚上都做些啥？有没有一些睡前的习惯？”张医生的问话让周大爷一愣，随即才开始回忆。

“哎呀张医生，您不知道，现在这电视剧是越来越好看了！”

周大爷说着，脸上还有点小得意，“晚上睡前，我就喜欢拿个平板，追追剧，看个新闻，反正就是瞅瞅。可谁能想到，这一瞅就不小心瞅了俩小时，等我想起来关平板睡觉，那时间都快半夜了。”

张医生，“周大爷啊，您可知道，这电子设备之中的蓝光可是个大问题呢。”

说到这里，张医生故意停顿了一下，用了一种颇有戏剧效果的语气，“科学研究表明，每天晚上如果有两小时暴露在蓝光下，可能会影响大脑分泌褪黑素的水平，直接影响到您的睡意。”

听到这里，周大爷有些惊讶：“真有这么严重？”

张医生笑了笑，“那可不止一点儿严重。这还不算，长时间的蓝光照射不仅影响睡眠，还可能会让您的眼睛更容易疲劳，对咱老年人尤其不好。”

“这么说，这蓝光不仅是个‘偷’健康的贼，还偷了我的睡觉时间呢！”周大爷抱怨。

张医生点点头，“所以我们在晚上睡前，能不看就不看。若您渴望放松，不妨聆听舒缓音乐，而后轻闭双眸，如此这般，效果甚佳。”

“还有啊，我这两年嘴巴也是越来越馋了。睡前总想吃点啥，不吃好像睡不着觉。”周大爷小声嘟囔，显然也有点不好意思，但想想他那满满当当的夜宵阵容，还是忍不住讲了出来。

张医生耐心听完，忍不住摇了摇头，“大爷，您这可就是自己跟自己‘找麻烦’了。睡前进食，不但无助于安睡，更会致使消化系统整晚不得休憩。尤其像您这种年纪，身体的新陈代谢已经慢了，再吃点不容易消化的，胃里负担就更重了。”

看到周大爷不解的表情，张医生举了个例子，“想象一下，假如我们白天使劲干活儿，晚上得休息对吧？可您的胃晚上也需要休息呢，而睡前吃东西，特别是一些高糖高脂肪的食物，就好比让您的胃整晚都在加班干活儿，它本来就累，还要‘连轴转’，怎么会让您睡个安稳觉呢？”

“我还真没想过。”周大爷一脸恍然大悟的神情，但接着又说，“可是张医生，这好习惯也不是一时半会儿就能改啊，我就嘴馋！”

张医生微微一笑，“嘴馋可以理解，但如果实在想吃点什么，那咱们换个健康点的选项，比如说香蕉、坚果、牛奶这些容易消化又能帮助睡眠的食物。”

周大爷听得连连点头，嘴里念叨着，“没想到啊，原来我这聪明脑袋也会‘帮倒忙’啊！”

张医生意味深长地笑了笑，说：“很多人啊，总是爱睡前把白天的琐事一件件地过一遍。要么回忆回忆工作上的事儿，要么回想一下今天遇到了谁，听到了啥八卦，甚至有时候连今天晚饭吃的啥都得想一想，您别说，还真有人会为这些事操心呢！”

周大爷一听，忍不住笑了出来：“我就这毛病，特别是碰到个啥事儿，老是想着想着停不下来，特别是有时遇到点小问题，不折腾透彻了，根本睡不着！”

张医生点点头：“睡前反复回想琐事，其实就是让您的大脑一直处在活跃状态。咱们的脑子就像台电脑，用了一天了，该‘关机’了才行。可是，这种反复的回忆和琐碎的思考，就好像在大脑里不断按‘刷新键’，让它根本停不下来。”

周大爷听得连连点头，心里想着自己晚上琢磨白天发生的小事，确实是越想越兴奋，想想今天的小事儿，回想昨天的插曲，愣是把自己搞得毫无睡意。

张医生继续说：“睡前回想琐事的问题就在于，它会让我们的大脑不断地分泌应激激素。这种激素能让我们在危机中保持清醒，有助于做出反应，但如果在晚上还在分泌这些激素，那就是白白折腾了自己。”

他停顿了一下，换了个更通俗的说法，“就好比大半夜里，不知谁在您耳边喊‘警察来了！’。您是不是睡意全无，整个人都要弹起来了？”

周大爷听完直点头，啧啧称奇：“没想到，这大脑比我这颗老心脏还忙活。看来晚上不该老想些七七八八的事儿了。”

张医生说完后，周大爷满意地点点头，带着张医生的叮嘱和建议，心满意足地离开了诊室。

关于睡前不能做的事您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学 ，2024-04-10