夜幕降临，星星点点，本应是宝贝们进入梦乡的温馨时刻。

但为何小宝贝的房间里还亮着灯，传来轻轻的啜泣或是辗转反侧的声音？是睡前故事还没讲完，还是小脑袋里装满了白天的奇思妙想？

今天，我们来一起揭开孩子睡前焦虑的神秘面纱，学习如何帮助孩子拥抱每一个安稳的夜晚。

密歇根大学健康系统 C.S. 莫特儿童医院全国儿童健康调查 781 名 1 至 6 岁儿童父母的结果显示，许多孩子的睡前焦虑可能是导致入睡困难的原因。

尽管大多数家庭都有帮助孩子入睡的睡前仪式，但有些方法长期来看，反而可能增添睡眠问题。

调查显示，大约四分之一的父母表示，让孩子上床睡觉很困难。

这些父母通常没有建立固定的入睡流程，更倾向于让孩子看视频或电视节目，或陪伴孩子直到他们入睡。

而当这种睡前的过渡变成每晚的争执时，一些父母可能会养成一些暂时有效、但长期来看可能导致更多睡眠问题的习惯。

建立一致的入睡流程是至关重要的。孩子如果没有足够的休息，就会影响身体发育、情绪调节和行为举止。

调查中，父母们分享了导致孩子入睡困难的常见原因。

近四分之一的父母表示，他们的孩子因为担忧或焦虑而经常或偶尔推迟入睡。

尤其令父母头疼的是孩子无法整夜安睡。

超过三分之一的父母表示，孩子会醒来哭闹；超过 40%的父母表示，孩子会跑到他们的床上；约 30% 的父母表示，孩子坚持让父母在他们房间里陪睡。

近五分之一的父母会给孩子服用褪黑素来帮助入睡，而三分之一的父母会留在房间里直到孩子完全入睡。

确实，许多年幼的孩子会害怕黑暗或担心发生不好的事情，这会导致他们推迟入睡或因为父母离开房间而感到不安。噩梦或半夜醒来也会打断睡眠。

虽然这是孩子成长过程中正常的一部分，但当父母因白天的事务已经很疲惫时，孩子晚上的需求可能会让他们感到更加筋疲力尽。

父母需要在提供安慰和保持界限之间找到平衡，以确保孩子和父母都能得到足够的睡眠。

一、坚持固定的睡前常规流程

大多数受访父母表示他们为孩子制定了详细的睡前流程，通常包括刷牙、洗澡、读睡前故事。不到一半的父母会让孩子在睡前喝水、关掉移动设备、谈论一天中发生的事情。其他睡前习惯还包括抱着安抚毯或玩偶。

固定的睡前流程不仅可以让夜晚过渡变得更顺利，还可以提供一对一的时间，让孩子获得父母的全心关注。

这种可预测的行为模式可以给孩子提供安全感和舒适感，向他们传递「是时候放松了」的信息。

知道接下来会发生什么可以减轻焦虑，帮助孩子感到安全和放松。与父母共度这段专属时间也促进了亲子关系和情感连接，创造了对睡前的积极联想。

近三分之二的父母表示，孩子会因为玩耍而推迟入睡。针对这一点，儿科医生表示，需要至少在睡前一小时开始放松下来。

二、营造有利于睡眠的环境

调查发现，只有不到一半的孩子能独自在自己房间睡觉，不到四分之一的孩子与兄弟姐妹或父母同房。还有的孩子部分夜晚在自己房间睡，部分夜晚与父母同睡。

超过五分之二的受访父母表示，其他房间的噪音会干扰孩子的睡眠。

睡眠环境会对孩子的睡眠质量产生重大影响，包括入睡和整夜安睡。如果可能的话，孩子应该有自己的床，房间应该安静，没有其他家庭成员的噪音。

许多父母还使用小夜灯或将卧室门留一条缝，这样孩子就不会在完全黑暗中入睡，但需要确保灯光不会直接照在孩子的脸上。

一些父母也会播放平静的音乐或通过讲故事来帮助孩子入睡，还有的父母会借助白噪音或应用程序。不过，白噪音的音量应保持在 50 分贝以下，并且应放置在距离孩子床至少 2 米远的地方，以防止对孩子听力造成意外伤害。

三、在使用褪黑素等助眠产品前咨询医生

许多类型的褪黑素产品被宣传为适合儿童使用，但这些产品尚未经过严格的安全性和有效性测试，其副作用和对儿童成长与发展的长期影响尚不明确。

虽然褪黑素是一种调节昼夜节律的天然激素，偶尔使用可能没问题，但父母不应将其作为主要的助眠手段。

考虑给孩子服用褪黑素的父母应先咨询儿科医生，讨论其他选项并排除导致睡眠问题的其他原因。如果使用褪黑素，父母应从最低剂量开始。

此外，将平板电脑或电视等电子设备移出儿童卧室也很重要，因为这些屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的自然生成。

四、提供安慰，但要设定界限

父母可以花些时间让孩子谈论他们的一天以缓解焦虑，这个过程也许能帮助父母找出孩子担忧、害怕的源头，并给予孩子有效的安慰。

父母还可以每隔一段时间去检查孩子是否入睡，而不是一直留在房间里，这样既能安抚孩子的恐惧，同时也能保持一个安静的睡眠环境，促进孩子独立入睡。

家庭成员可以尝试一起做一些安慰仪式，帮助孩子将对夜晚的恐惧转化为平静的放松体验。

五、在孩子夜间醒来时保持一致的做法

有些孩子可能会做噩梦，醒来后难以重新入睡。

父母面对这种情况的处理方法需要坚持贯彻下去，无论是带孩子回床，还是让孩子留在父母房间。

在执行这种方法时保持一致会帮助孩子适应并更可能回到睡眠状态。

六、渐进适应睡眠模式的变化，例如取消午睡

对于年龄较小的孩子来说，一个重要的睡眠过渡是停止白天的午睡。

一般来说，1 到 2 岁的孩子应该有 11~14 个小时的睡眠，包括午睡，而 3 到 6 岁孩子的推荐睡眠时间则略有减少。

如果孩子在午睡时入睡时间变长、抗拒午睡，突然在晚上入睡困难或早上比平时醒得早，那么可能是时候取消午睡了。

另外，父母可能需要逐渐调整孩子的入睡流程，以适应他们睡眠模式的变化。

其他可能影响孩子睡眠的变化包括从婴儿床过渡到儿童床、开始上学、日常作息的变化或比平时更多的户外活动。

帮助孩子战胜睡前焦虑并不是一件易事，但通过建立稳定的入睡流程、营造良好的睡眠环境、提供适当的安慰和设定清晰的界限，我们可以为孩子们带来更加甜美的梦境。

请记住，每个孩子都是独一无二的，可能需要不同的方法来适应睡眠的变化。

为孩子们打造一个充满爱与安全感的夜晚，让他们在梦中继续探索、学习和成长。

参考资料：

https://neurosciencenews.com/child-sleep-worry-26334/