在这个快节奏、高压力的时代，拥有良好睡眠成为了许多人求而不得的奢侈品。不少人的睡眠变成了夜晚辗转反侧，白天疲惫不堪，严重影响工作效率和生活质量。可能大家不知道，想要改善睡眠状态，还可以通过晒太阳来达到目的。

当前，正处于三伏天中末伏的阶段，也是晒太阳的好时机。今天，我们就来聊一聊三伏天晒太阳与睡眠相关的那些事，探讨晒太阳如何能成为改善睡眠质量的秘密武器。

一、晒太阳与褪黑素的关系

褪黑素是由松果体分泌的一种激素，主要负责调节人体的生物钟和睡眠周期。白天阳光中的蓝光，能够抑制大脑松果体分泌褪黑素，使我们在白天保持清醒和活跃；到了夜晚，当光线减弱，褪黑素开始大量分泌，引导我们进入深度睡眠。因此，白天晒太阳越充分，夜晚褪黑素“泄洪”就越明显，人就更容易入睡，睡眠质量会更好

二、晒太阳与快乐激素“血清素”

阳光是大自然的恩赐，它不仅能给人带来温暖和光明，还能促进人体分泌一种叫做血清素（5-羟色胺）的激素。血清素被誉为“快乐激素”，它能调节人的情绪，增加愉悦感，并在夜晚促进睡眠。当我们在阳光照射下，大脑接收到信号会释放更多血清素，帮助我们赶走困倦，提升精神状态。同时，血清素还是褪黑素的前驱物质，白天血清素分泌增多，夜晚在酶的作用下会转化为褪黑素，从而帮助我们更好地入睡。

三、促进钙质吸收，助力睡眠

阳光中的紫外线还能促进体内维生素D的合成，还有利于大脑松果体中褪黑素的合成与释放。维生素D是钙质吸收的关键，钙质对于神经系统的稳定至关重要，缺乏钙质会导致神经兴奋性增加，从而影响睡眠质量。通过晒太阳促进钙质吸收，可以降低神经兴奋性，帮助我们在夜晚获得更安稳的睡眠。

四、三伏天晒太阳，驱散陈年阴寒

三伏天晒太阳，正是借助自然界的阳气，驱散体内的阴寒之气，达到保健养生的目的。晒太阳时，背部经络得到温煦，气血循环加快，有助于缓解一天的疲劳，促进深度睡眠。同时，晒背还能增强免疫力，减少疾病的发生，从而间接提升睡眠质量。

五、晒太阳的时机与技巧

值得注意的是，一天中不同时间晒太阳达到调节睡眠节律的作用不同。如果早起困难，睡前记得将窗帘留一个缝隙，不要完全遮挡，让早晨阳光透过窗帘自然的将你唤醒。如果入睡时间长，建议上午晒太阳，帮助调整身体体温和激素分泌，从而改善入睡。如果早醒且醒后睡不着，建议午后和傍晚晒太阳，改善早醒的情况。

需要提醒一下，晒太阳一定要讲科学，避免中午时分进行，强烈的紫外线会给人体带来伤害，建议每次晒太阳时间控制在15~30分钟。

重庆市第五人民医院睡眠心理科有话说

在这个充满压力的时代，拥有良好的睡眠已经成为我们身心健康的基石。科学合理地晒太阳，有助于改善睡眠质量，提升个人的整体健康水平。当然，对于长期受失眠困扰的患者来说，除了晒太阳外，还应结合其他治疗方法，如行为干预、药物治疗和心理治疗等，综合施策，才能彻底摆脱失眠的困扰。

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