俗话说“三伏天晒背，健康一整年”。近年来，网上掀起一股“晒背风”，认为这是不要钱的“天灸”，可以祛寒湿、减肥等。不少人在网上分享晒背体验，但也有网友表示，晒背不当容易造成中暑、晒伤，不是每个人的体质都适合。
晒背养生是真的吗?晒背该怎么晒?关于“晒背”这些知识点你要知道。
为什么三伏天尤其要晒太阳?
从中医角度分析
中医认为，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”
俗话说：一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。三伏天虽然是一年中最炎热的一段时间，但也是万物生长最为繁茂、自然界阳气最盛之时。根据中医学“天人合一”的整体观理论，此时正是补充人体阳气、冬病夏治的最佳时间。
民谚曰：“夏至三庚数头伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。头伏、中伏、末伏这三天都属庚日，庚日为金，金主肃降，与肺、大肠相应。上午9点至下午3点，对应巳午未时，三会南方火。选择这三个庚日的巳午未时进行晒背及四肢，阳气最旺盛，达到同气相求效果。
三伏这段时间做足日光浴，不但能补充身体阳气，还能祛除陈年痼疾。
清代养生家曹庭栋就特别推崇晒太阳的养生方法，指出这样有助于补充人体阳气。他的老年养生专著《老老恒言》中有云：“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”
晒太阳还可使身体适当出汗。古人把出汗的毛孔称为玄府、汗空、鬼门，如果玄府闭塞，气机无法正常通行(升降浮沉)，营养没法进去，代谢的垃圾无法排出，人就容易得病。按中医取类比象思维，出汗有如下雨，下雨是天地阴阳趋向和谐的反应，出汗也是机体阴阳和谐的反应。三伏天适当的出汗，则可以有效地疏通玄府，排出伏邪，达到病去身安的效果。
三伏天晒太阳适宜人群
01 慢性病患者
慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点，这往往会伤及机体的阳气，从而使疾病更难治愈，如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等，都可以通过晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。
一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，正是中医学“天人合一”整体观的体现。
02 心脑血管病高危人群
许多心脑血管病高危人群从日复一日的晒太阳中身体状况得以改善，预防了心脑血管疾病的发生。比如尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等高危人群，可以通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢，起到“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”的效果，起到“未病先防”的作用。
03 亚健康人群
胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风等亚健康人群，也是适宜在三伏天晒太阳的群体之一。三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经，很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热，很多人都放弃了空调风扇，冬天也不怕冷了。
阳气受到围困，人体就会出现“故障”，出现体寒、腰背疼痛、腿疼腿凉抽筋等，晒太阳可以补阳气、通经络，促进全身液循环，从而改善身体的亚健康状态。
衰老虽是自然规律，但是通过三伏天晒太阳可以补阳气，增长人之精神气血，还可以起到延年益寿的效果。
04 阳虚、湿气重人群
对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。《内经·生气通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明”，人身的阳气如同天空中的太阳，阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各种疾病。
太阳是地球万物生长能量的主要来源，晒太阳是补充阳气的最好“处方”，选择一年中阳气最旺盛的三伏天晒太阳出汗，激发气血经络的活动，阳虚、寒湿体质导致的手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子、周身困倦等症状都会有改善。
三伏天晒太阳的要点
什么时间晒?
最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时，1点～3点是未时，都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好是晒9～11点的太阳。少阳之火，可以生“气”。
每次晒多久?
可先晒20-30分钟，看情况加到1小时，了解自己的耐受程度。裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜。
可晒哪些重点部位?
人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。
从人体经络来说，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高人体气化能力。阳气足了，自然有能力排出各种外邪，让病气从此而出。
有哪些注意事项?
不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，最好在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊，建议不要随意扰动气血。
此外，有些人可能会出现对阳光过敏或紫外线不耐受的情况，晒太阳可能会加重他们的症状，过度晒太阳也可能会导致皮肤晒伤。因此，在选择晒太阳时，需要根据自己的身体状况和健康需求来适当控制时间和强度。
