腹式呼吸对睡不好觉、血压高、便秘、降糖都有很好的调理效果，特别是对气机的修复有重要作用，能提高精力。

其实做腹式呼吸的作用不仅是这些，对中老年人调理身体有重要意义，我们很多锻炼者深有体会，看下面的视频。

我们很多人都想多活几年，怎样多活几年？首先是要把身体的问题解决好，你说身体有问题，有人甚至还是有很多问题，多活几年自己受罪，家人受累。这就要把身体问题解决了，多活几年，身体好心情愉快，生活快乐。上面这位锻炼者就是这样想的，也是这样做的，他用锻炼的方法，特别是做好了腹式呼吸，对他解决身体的问题，一个是睡不好觉，一个是便秘问题有特别大的帮助。

这就是说做腹式呼吸对我们身体健康有帮助，那么我们就要知道腹式呼吸怎样做？还不知道腹式呼吸怎样做的粉丝，可以点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

做腹式呼吸关键是要有效。根据我在指导粉丝学练的实践中发现，很多粉丝在学练中有一个错误的认识，因为他在腹式呼吸示范讲解中看到，吸气的时候，腹部隆起，呼气的时候腹部凹下去，就认为这就是腹式呼吸，所以为了腹部隆起，在做腹式呼吸的过程中，就挺腰或者努肚子帮助腹部隆起，这样做是不对的，也是没有效果的。

为什么做腹式呼吸在吸气的时候，腹部能够隆起呢？在做腹式呼吸的时候，首先是全身要放松，身体和脑子都要放松，不要想别的事情，把意识集中在小腹部，这就是意守丹田。在全身放松的情况下，胸部不要动，这时候，要非常缓慢的吸气，当吸气不能再吸的时候，开始呼气也是要非常缓慢的呼气。当吸气吸到不能再吸的时候，这时候胸部的气比平时要多很多，也就是肺部就鼓起来，而胸部不动，这时候就会挤压横膈肌下移，横膈肌下移，就会挤压腹部的脏器，这时候腹部就会鼓起来，腹部鼓的程度取决于我们吸气的量，吸气量大横膈肌下移的幅度就会大。这就是说，腹部的鼓起来或凹下去，是吸气和呼气的横膈肌上下移动的结果，而不是目的，很多人把腹部鼓的高不高做为目的，认为腹式呼吸就是吸气鼓肚子呼气凹肚子，这样的认识就不对，做了也没有效果。

正确的是要身体放松，胸部不动，注意力集中在腹部，非常缓慢的吸气，吸到不能再吸的时候，再非常缓慢的呼气。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后，才准确的掌握了腹式呼吸的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习指导课》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学这个腹式呼吸学练指导，我都希望您认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。