随着人们生活方式的改变，工作学习压力变大，熬夜饮食的不规律导致很多人出现了便秘的症状，时间久了对人体的伤害非常大，而肠道呢，会对有害物质重新吸收而导致排毒不畅，加重肾脏的负担。

便秘通常来说是指大便次数的减少，一般是指每周小于三次同时出现有大便干硬，及出现排便困难的情况，我们才称之为便秘。那偶尔的两天没拉大便算不算便秘？不算的，不要觉得偶尔出现就感觉整个地球已经停止转动，宇宙好像要爆炸掉一样，生活作息，饮食不规律，偶尔出现是正常的。

引起便秘原因在临床上会分为功能性的便秘及器质性的便秘。

今天我和大家分享4个缓解便秘的方法：

1.针对腹部按摩：一定要按照顺时针的方向进行，因为大肠的开端位于我们的右下腹，终端则位于我们的左下方，如果我们想把便便往外推，就把他从出口那头赶出去，我们就顺时针的按，这样效果好，不可上下左右的乱按。

2.两脚下蹬：采用仰卧体位，上肢放在我们的体侧，两个脚轮流下蹬，左右脚轮流，每只脚100次，体能好的我们可以适当，

有的人可能开始做不了这么多次数，那我们就循序渐进的来做，锻炼的时间，最好是选择在早上五至七点之间，这个时间是大肠行经旺盛的时间，锻炼效果最好，以上，这么做可以促进肠道的蠕动，使得肠道畅通，从而缓解和改善便秘的症状，非常适合便秘患者长时间的练习。

4.饮食：多吃粗粮，多吃蔬菜和水果，对改善便秘也是很好的，下面介绍3种食物可经常吃的食物。

1.      火龙果：火龙果含有丰富的植物白蛋白，带走我们体内的重金属，达到清理人体垃圾的作用，另外火龙果中的籽像黑芝麻一样，其实它们含有十分丰富的纤维，能够促进我们肠道的蠕动，加上它本身含有丰富的水分，就能够达到很好的润肠通便的作用；

2.      白菜：通利肠胃，解毒除热的作用，对于便秘，小便黄少的人都有不错的效果。白菜心中含有丰富的粗纤维、维生素等等，可以让我们的肠道得到很好的蠕动。避免大便变得干燥；

3.      香蕉：选择熟透了的香蕉，治疗便秘的效果是不错的，香蕉中含有丰富的膳食纤维，可以很快的吸收水分，让大便的体积变得膨胀，促进排便。

以上就是跟大家分享缓解便秘的小方法，如果身边有家人或者朋友正为便秘而烦恼，请记得转发给他们哦。关注@雄哥说药 学习健康知识。