夏日炎炎，虽然有空调、WIFI、西瓜，但谁又能抵挡得住一杯冰凉爽口的冷饮带来的诱惑呢？无论是冰淇淋、冰镇饮料，还是水果冰沙，都能瞬间驱散身上的燥热，带来一丝丝清凉。然而，享受冷饮的同时，如果不注意方式方法，很可能会给我们的身体带来不必要的负担甚至伤害。今天，我们就来聊聊如何在夏天健康地享受冷饮，让清凉与健康同行！

适量

一般来说，每天吃冷饮不超过150克，最好不要一次性进食太多。冰淇淋每天不要超过80克，雪糕或冰棍等每天尽量不超过一根。冷饮要“慢”喝，最好能细细品味，慢慢饮下，入口后可先含在嘴巴前端，等冰溶化、接近体温再慢慢吞下，这样才不会过猛刺激大脑血管、咽喉、呼吸道。实际还要根据具体饮食情况调整，《中国居民膳食指南》建议每日摄入糖量不应超过50克，最好控制在25克以下。比如今天已经吃了很多含糖甜品，就不建议再吃任何冷饮了，这样也不会因糖摄入超标而对身体造成负担，也减少了冷饮对胃肠道的刺激。

适度

很多人应该都有过这样的经历：刚兴冲冲地咬下一大口冰淇淋，下一秒前额就涌过一股剧烈的疼痛感，这种情况被形象地称为“冰淇淋头痛”。虽然并不是每个人吃冰都会被“冻住”，但还是建议大家吃冷饮时最好先在室温下放一会，或在嘴里含一会儿再咽下去，一口吃完也不要急着吃第二口。

注意：如果出现了“冰淇淋头痛”，最佳做法是放下冷饮，摩擦手指，待手指微微发热后在疼痛部位轻轻按摩，可以有效缓解。若效果不明显或是头痛非常剧烈，应及时就医。

适时

喜欢吃冷饮的人，在任何时候吃可能都会觉得很舒服。但应注意时间的选择，以减少对身体的伤害。中午是一天中阳气最盛之时，因此正午到下午3点是最佳时机。空腹吃冰会对胃肠造成过大刺激，边吃边喝冰饮也不好，这样短时间内冷热会交替刺激伤肠胃，所以在吃饱饭后再吃冷饮更好。享用后记得要漱口以保护牙齿，切忌食用冷饮后马上饮用热水热茶。

适合

1．一岁以内的婴儿应绝对禁食冷饮，幼儿少吃冷饮。

2．消化道功能减退的老年人或患有胃肠疾病的人群，冷饮会进一步刺激胃肠粘膜加重病情。

3．牙齿不健康的人群，在冷刺激下会诱发牙痛或加重过敏。

4． 患有心血管疾病人群，受到冷刺激后会导致血管收缩、血压升高，严重时造成心肌缺血、心绞痛等。

5．冷刺激会使呼吸道平滑肌收缩，诱发呼吸系统疾病。

6． 冷饮中往往含大量糖类和脂肪，高血脂和高血糖人群食用应慎重。

7．经期女性应禁食冷饮，吃冰会让子宫收缩，使经血难以排净，造成痛经。妊娠期的妇女最好不要食用冷饮。

1. 鸭肉，鸭为水禽，其性寒凉，清炖鸭子，吃肉喝汤，清补并施。

2. 黄瓜，清热解暑，凉拌生吃也可以，黄瓜中的多种营养素可以促进肠道排出腐败物质。

3. 酸梅汤，由乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等组成，其中山楂可健脾开胃，可以达到生津止渴功效。

4. 绿豆汤，由绿豆、冰糖组成，可清暑解毒，生津止渴。

夏天吃冷饮虽然能带来清凉，但如果方法不当，可能会对身体造成伤害，通过以上的秘诀和注意事项，我们可以安全地享受冷饮带来的清凉。关爱自己，从正确吃冷饮开始。记住夏天吃冷饮，不伤身的秘诀就在你手中。