大家都知道中医养生讲究顺应天时，认为自然界从一年四季、二十四节气，到一天十二时辰的变化都有其规律，人的养生调理也应顺应这些规律做出相应的变化。

古人将一天分为十二个时辰，而与之对应，人体有十二条正经，这些经络是气血运行的主要通道。

每个时辰遵循特定规律养生，即可调节全身气血运行，养护五脏六腑。

而这个特定的规律就是出自《黄帝内经》的十二时辰养生法，可能很多朋友对这它已经有所了解，但不够全面。

今天白术就把这一养生法详细分享给大家，文章较长，建议收藏，以便随时查阅。

一、 子时：胆经当令 宜睡觉

子时是指晚上 23点到次日凌晨 1 点，这个时候是胆经当令。

“当令”可以理解为值班，也就是说子时是胆经“上班”的时候，此时人体的阴气最盛，阴主睡眠，我们应该休息。

同时“子时一阳生”，这也是一天中阳气开始升发的时刻，这个时候人体进入睡眠状态有助于阳气升发。

《黄帝内经》中记载“凡十一藏皆取于胆”，说的是胆气升发起来，全身气血才能随之而起。

所以，大家平常抽空可以多敲敲胆经，促进胆经气血的运行，提升精气神。

具体做法：双手握拳，从大腿敲到膝盖，一边敲个五十次左右，不要太用力，感到微麻就行了。

二、丑时：肝经当令 养肝血

丑时是指凌晨 1 点到 3 点，这时候肝经接了胆经的班。

想要养好肝的话，就一定要有好睡眠，因为在我们休息的时候肝也在给自己做修复，把废弃的血液和有毒物质给清理掉，引进新鲜的血液。

《素问·五脏生成论》说：“故人卧血归于肝”，就是说人在躺下休息时血会储藏到肝脏，滋养肝脏，以备次日消耗。

此时理应是熟睡的状态，如果这个点熬夜刷手机、打牌等，肝就不能正常运作，长期无法及时排毒藏血，肝病就来了。

此外，我们在生活中也要注意少和他人斗气、吵架，以免动怒伤肝。

三、寅时：肺经当令 熟睡养肺

寅时是指凌晨 3 点到 5 点，这个时候是肺经当令。

这是肺经最旺盛的时段，肺负责分配人体的气血，送往全身，使人在清晨面色红润，精神充沛。

此时睡得越熟越好，最好进入深度的睡眠，这样才能保证咱们的气血平均分布。

很多睡眠质量不好的朋友，在这个时候容易早醒，其实大多是肺火过旺，肺气不足。

平时一定要注意养肺，饮食上可多吃梨、银耳、百合等白色食物来润肺。

四、卯时：大肠经当令 宜排便

卯时是指早晨 5 点到 7 点，这个时候是大肠经当令。

此时是大肠进行生理活动最为旺盛的时候，此时是排除体内垃圾的好时段，我们可起床喝一杯温开水，然后去排便。

养成定时排便的习惯，确保大便通畅，有助于大肠形成规律的生理活动，预防肠道疾病。

如果遇到排便不畅的情况，可以通过揉腹来缓解。

具体做法：揉腹时以双手重叠，顺时针（钟表指针走动方向）绕肚脐揉腹，每次揉36下，可调畅气机，促进胃肠通畅。

五、辰时：胃经当令 宜吃早餐

辰时是指早晨 7 点到 9 点，这个时候是胃经当令。

此时，身体的阳气逐渐旺盛，新陈代谢加快，早晨醒来时，胃处于空虚状态，急需吃早餐补充营养。

很多年轻的朋友经常不吃早餐，长期下去对人体的损伤非常大，胃在不断分泌胃酸，要是没有食物来消化，易患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等肠胃疾病。

另外，早餐应以温热、易消化的食物为主，如热粥、面食、稀饭等，这些食物既能提供足够的能量，又不会给胃造成过大的负担。

六、巳时：脾经当令 助消化

巳时是指上午 9 点到 11 点，这个时候是脾经当令。

中医认为，脾是后天之本，气血生化之源，主运化，脾要是不舒服，五脏六腑都会受到影响，因为食物运化不了，脏腑没有能量工作。

另一方面湿气重，也会导致脾的运化功能下降。

怎么看脾的运化功能好不好呢？最简单的方法就是看嘴。

人的嘴唇滋润、丰满，运化功能就好，要是嘴唇发白干燥、容易流口水、眼睑浮肿等，说明脾有问题了。

那我们养脾就要注意少吃糖，少喝饮料，可以多吃红豆、山药、薏苡仁、粳米等来健脾祛湿。

七、午时：心经当令 睡午觉

午时是指中午 11 点到 13 点，这个时候是心经当令。

《黄帝内经》上讲：“心为君主之官，主血脉，主藏神，其华在面。”只有养好心脏，才能心气旺盛，才能使血液在脉内正常运行。

而在人体的阳气最旺盛的午时，我们吃过午饭后宜睡午觉，调和阴阳，这样有助于滋养阳气，养护心脏，同时可让我们下午更加精神。

如果午觉睡不着的朋友，不妨闭着眼睛眯一会，闭目养神对心脏也大有益处，帮助心经运行。

八、未时：小肠经当令 分清浊

未时是指下午 13 点到 15 点，这个时候是小肠经当令。

小肠主吸收，分清浊，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器，转化为营养输送到全身，使人体发挥正常的功能。

另一方面，使浊气下走，将糟粕送入大肠。

所以说中饭在1点之前吃比较好，容易让小肠充分的吸收食物精华。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。

大家日常养护小肠，最简单直接且有效的办法就是多吃富含纤维素的食物，如新鲜的瓜果蔬菜，这些食物可以促进肠道蠕动，减轻肠道负担。

九、申时：膀胱经当令 排小便

申时是指下午 15 点到 17 点，这个时候是膀胱经当令。

《黄帝内经》上讲：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。“，意思是膀胱的生理功能就是储存与排泄尿液。

在申时，膀胱经最为活跃，此时我们可多饮温水以助膀胱经排小便，促进新陈代谢。

同时，我们通过拍打背部的膀胱经，不仅可以调节膀胱功能，还能提振阳气，缓解疲劳。

具体做法：用手拍打背部膀胱经，每天 30 次即可。反手不方便的朋友可借助工具，如按摩捶、经络拍等都可以，拍打方法和手一样。

十、酉时：肾经当令 揉涌泉

酉时是指 17 点到 19 点，这个时候是肾经当令。

中医认为，肾为先天之本，主藏精，这里的精是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，也是脏腑形体官窍功能活动的物质基础。

人体的生命活动都需要肾气的不断温煦。“肾藏精，精生髓”，而“脑为髓海”，所以，要想让我们的脑子好使，就要多注意补肾。

在肾经上有一个涌泉穴，这是人体自带的“补肾大穴”。位置很好找，把我们的脚趾向脚心钩，脚心的那个凹陷就是。

每天临睡前用热水泡泡脚，再揉揉涌泉穴，可以补肾健脑，改善健忘，延年益寿。

十一、戌时：心包经当令 养心安神

戌时是指晚上 19 点到 21 点，这个时候是心包经当令。

《黄帝内经》讲：“心者，君主之官也”，也就是说心脏是人体的君主。

这个时间，我们应保持心情的舒畅，可以听听音乐，看看书。也可以到户外坐一坐，找朋友聊聊天，说说心里话，敞开心扉，活得开心，这样我们的心脏才更健康。

关于心包经的养护，平时可以按揉我们手掌中心的劳宫穴，静心宁神。另外，心情烦躁时要及时疏解，不要憋着闷着伤害心包和心脏。

十二、亥时：三焦经当令 开始休息

亥时是指晚上 21 点到 23 点，这个时候是三焦经当令。

此时人应进入休息状态，让三焦经在体内运行。

《中藏经》指出：“三焦者，人之三元之气也……总领五脏六腑营卫经络，内外上下左右之气也”，在这时睡觉，可以使五脏六腑的气机得到休养和调整，对身体十分有益。

需要特别注意的是，三焦一定要畅通，不通则生病。所以我们平常可以通过打太乙游龙拳、八段锦等方式，来疏通三焦，调和气血，调养身心。

以上就是十二时辰的不同养生法，内容多不容易记。最后送给大家一段简单好记的口诀，循序而动，按时作息，防病强身。

子胆丑肝各定位

寅时气血注于肺

卯时大肠辰时胃

巳脾心午未小肠

膀胱申时酉时肾

戊时包络亥三焦

赠人玫瑰手有余香，这么齐全实用的十二时辰养生法，快分享给你关心的亲友吧，大家一起照着做，养出健康好体魄。