俗话说“人老骨先衰，骨健病不来”。

随着年龄的增长，很多中老年朋友难免会有一些骨头上的小毛病。

比如经常感到腰背疼痛，身高渐渐变矮，甚至可能出现驼背，平时一点小磕小碰还容易导致骨折。

这些问题其实都与身体缺钙有关，人到中老年，消化功能不断减弱，对钙的吸收和利用也在逐渐减少，容易出现骨质疏松、骨骼病变等症状。

据中国医学会的调查发现，全国缺钙人数高达9亿，尤其老年人居多。60岁以上的老年人因缺钙而导致骨质疏松的发病率达到了40%。

而这种骨质疏松往往会进一步导致腰酸背疼、身体乏力、易骨折的症状，大大影响了咱们中老年朋友的生活质量。

此外，缺钙并不只是影响骨骼，还可能引起牙齿松动、食欲减退，严重者还会出现失眠、心律不齐、小腿抽筋等健康问题。

有些朋友因为缺钙甚至每天晚上都会抽筋，尽管药店中提供各种各样的钙片，可吃了大量补钙的药品和食品却没有带来明显的改善。

这是什么原因呢？

在中医看来，进补没有效果，主要是由于脾胃失调，运化功能减弱，导致钙无法被充分吸收。

钙片是吃下去了，但是钙不会自己钻到骨头里去，而是需要通过身体运化和吸收来发挥作用。

具体来说，钙片在胃中会受到胃酸的溶解，随后在小肠被吸收到血液中，转化为血钙，最终才转变为骨钙。

由于钙不溶于水，只有在酸性液体的环境下才会溶解。如果脾胃功能不好，或者在空腹时服用钙片，钙物质是基本吸收不进去的。

此外，不是所有人都能吃钙片。如果血液中含钙过量，有肾结石病史的，应该避免服用钙片。

白术在这里给大家分享3个身体中自带的“补钙穴”，没事按一按，壮骨补肾，胜吃无数钙片。

大都穴

大都穴最早出自于《灵枢●本输》，是隶属于足太阴脾经上的要穴。“都”指都会，由于脾主四肢，故“都”还含有脾土之意。

大都穴位于足趾，第一跖趾关节远端赤白肉际凹陷中，从隐白穴往上，大脚趾根的位置就是大都穴。

此穴为气血物质聚集之处，经常按揉可加快经气运行，促进气血循环，使血脉通顺，疏通脾经，从而加速钙质的吸收，以达到补钙的效果。

有些朋友喜欢经常做足底按摩，其实大都穴所处的位置就在足底反射区上的甲状旁腺区，而甲状旁腺的作用正是促进人体吸收钙质。

很多吃了钙片，但补钙效果一直不佳的中老年朋友，建议每天晚上用开水泡脚20分钟，然后用大拇指按揉大都穴50次。

这样不仅有助于促进钙质的吸收，还对缺钙导致的腿疼和骨质疏松有不错的缓解效果。

肾俞穴

所谓“肾充则髓实”，中医认为肾主骨，生髓。骨骼内部的骨髓是滋养骨骼生长和强健的重要物质，同时人体内的钙也大多存在于骨髓中。

一旦肾亏引起骨髓缺乏，骨骼失去骨骼的滋养，就容易导致骨质疏松。

每天早晚按揉肾俞穴可以起到补肾益气、填精补髓、强腰健脊的作用，特别是对治疗骨质疏松、肾虚引起的腰痛，关节疼痛效果较佳。

此穴位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

温馨提示：骨质疏松的朋友点按穴位时不宜力度过大!

悬钟穴

想要骨好，就要养髓，故有“人老髓空，养生定养骨，养骨必养髓”的说法。

悬钟穴别名“绝骨穴”，归属足少阳胆经，位于人体小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘。

此穴具有益髓壮骨、通络止痛之效，被称为“髓海之会”。

经常按揉悬钟穴可促进骨中精髓化生、濡养骨质，不但能够缓解骨质病变的疼痛，还可强身壮骨，减少骨骼病变！对老人骨髓、小儿发育保健都很重要。

除了按揉这三个穴位，白术还建议大家搭配2种简单的补钙方式，可以延缓钙质的流失，让补钙事半功倍。

饮食补钙

自古中医就讲，药补不如食补，咱们60岁以上老年人朋友，建议每天喝杯牛奶，进行钙的补充，并适当摄入豆制品。

黑豆、黄豆、豆腐等豆类及豆制品富含钙质，同时还含有丰富的植物性蛋白，对于老年人来说是一种较好的补钙食物。

此外，菠菜、小白菜、芥菜等绿色蔬菜含有丰富的钙质，且具有滋阴补血、健脾利水的功效，易于被人体吸收，老年朋友可以适量食用以补充钙元素。

适度晒太阳

晒太阳可以促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收，从而达到补钙的目的。

从中医上看，那些因“缺钙”而造成的副作用，比如精神不好，生长发育迟缓，容易腹泻、厌食等等，很多都指向了阳虚。

通俗地说也就是身体的能量不足，调理可以从补阳养阳方面去下手。

而晒太阳可以补一身之阳，促进的是整个生命活动的进行，包括提升整体的气血循环，为消化吸收增加动力，为生长发育提供能量。

千里之行，始于足下，九层之台，起于累土，健康也是如此。如果你觉得实用，不妨把这篇文章分享给身边的朋友，在通往健康与长寿的路上携手同行吧！