在小区底下使用健身器材
通常是两个极端
有的大爷大妈用它来
“硬核健身”
图源：小红书
图源：小红书
而有的大爷大妈
把它变身成为“晾衣杆”
图源：小红书
器材厂家永远想不到，
中国老人把"全民健身"玩成了多选题
究竟该当“器械侠”还是“家政王”？楼下健身器材怎么打开“正确使用方式”？
就请四川大学华西医院康复医学中心何红晨医生来给大家好好讲一讲！
太空漫步机
散步也能健筋骨
小区里最常见的健身器材之一，据说它的设计灵感来源于宇航员在太空中的行走方式。
通过模拟失重状态下行走动作，帮助锻炼者提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体协调性。
图源：刘畊宏
怎么用：双手扶稳横杆，两脚踩稳踏板，像正常走路一样前后摆动
适合谁：双下肢活动正常，无明显结构性损伤的街坊。
好处：强健腿力，心肺更年轻！
⚠️注意：下肢关节或软组织受过伤以及容易头晕的老人家慎用，切记抓牢扶手防摔倒！
隐藏功能解锁：
还可以用来做俯卧撑！
图源：丁香医生
肩轴活动器/太极揉推器
每天转一转，肩周炎不犯
小区健身器械中，肩部活动器（或称太极揉推器）是常见的两种针对上肢和肩关节的运动器械。
这类器械设计简单，操作方便，主要通过机械结构带动关节的活动。
图源：刘畊宏
怎么用：双手转圆盘，像揉面团一样慢推（见图）。
适合谁：肩肘关节部分活动受限的朋友。
好处：改善颈肩部及肘关节僵硬，缓解局部软组织粘连！
重要提醒❗：肩肘关节剧痛时千万别硬转！
与它功能相似的器械还有这个➡️
两位引体平衡架
图源：网络
它能够很好地帮助锻炼者协调双臂的力量，同时改善肩关节的活动度。
但，对于肩关节肌腱或韧带撕裂、关节不稳定等问题，同样不建议使用，因为交替的推拉动作可能对肩关节和周围软组织造成过大的牵拉和压力，反而可能加重症状。
扭腰器
站着扭一扭，腰痛绕着走
同样是楼下健身器材里的“常客”，它们通常是一个固定的中柱，上部提供手扶的支撑杆，下方为一个可以旋转的小圆盘。
图源：刘畊宏
怎么用：扶稳立柱，双脚踩圆盘左右轻转（幅度别超一巴掌宽）。
适合谁：腰背部酸胀痛的街坊。
⚠️禁忌：
1、腰椎间盘突出患者慎用！健康人群也要“慢半拍”，小心闪腰！
2、平衡能力较差，患有不明原因眩晕、高血压或前庭功能障碍的人群也不建议使用，因为旋转动作可能会导致症状加重，甚至摔倒。
椭圆漫步机
站着练腿，买菜爬楼不费劲
健身房椭圆机的小区“低配版”，它也是通过手脚联动的方式让双脚在踏板上形成椭圆轨迹。
这样的运动非常接近跑步的动作，但相比跑步对膝关节和踝关节的负荷要小得多。
图源：刘畊宏
怎么用：双手握扶手，单脚踩稳踏板后，双脚踩踏板上下蹬，发力时推脚跟而非踮脚尖。
好处：大腿有劲，摔跤风险降一半！
适合谁：特别适合体重较大或下肢已有损伤（如膝关节骨性关节炎）的使用者，既能锻炼心肺，又能减少关节损伤。
✅窍门：蹬时呼气，收时吸气，就像吹蜡烛一样。
腰背伸展器
躺一躺，脊柱更舒坦
要是不配图，许多人可能都不知道这玩意是干啥的！➡️
图源：bilibili
正确用法：后背轻贴弧形板，双手抓栏杆，后仰到微微酸胀即可。
好处：改善腰背健康情况
⚠️千万注意：已经确诊为腰椎间盘突出、椎管狭窄或其他下肢神经受压症状的患者，以及骨质疏松、血压高的街坊慎用！
华西专家最后提醒：
记住这三个“绝不”：
1️⃣ 绝不让关节发出“咯噔”音效（那是身体在报警！）
2️⃣ 绝不挑战器械设计极限（也别挑战自己的极限）
3️⃣ 绝不以养生之名行伤身之实（晒被子请认准官方晾衣杆✅）
把本文转给家族群时，
记得附言："妈，晒被子咱用晾衣绳，漫步机留给我的老寒腿"
毕竟在健康这件事上，
你值得当一个"人间清醒"的弄潮儿！
最后问题来了，
我在用这些器材的时候
大妈跟我说想让我当她的舞伴怎么办？
图源：封面新闻
科室介绍
四川大学华西医院康复医学中心建立全国第一个再生康复治疗中心，通过构建基于循证医学的再生康复体系，研发更具有临床应用价值的、多模态的PRP/PRF/CGF产品，构建从组织再生到功能康复全周期康复，开创基于sEMG靶向定位超声可视化下PRP精准治疗。
截至目前，服务包括美国、加拿大、澳大利亚等海外患者，以及国内北京、上海、香港、台湾等全国各地关节、脊柱、创面、毛发患者超万例。华西再生康复团队现有15个亚专业，拥有正高1名，副高3名，博士后6名，博士9名，发表PRP相关文章23篇，专利10项，并成功转化2项。执笔参与撰写全国专家共识、指南、专著7个，建立PRP再生治疗临床数据库。
人们需要生命的长度，更需要生活的质量。华西再生康复医学中心通过修复结构改善功能，通过功能提升运动，从而改善血糖、血脂、血压，重塑健康生活。
