睡眠是健康之本。如今，很多人都在被睡眠问题困扰，今天要介绍几个睡前可以做的小事，帮助大家更好入眠，以更好的身体状态迎接第二天的工作。一起来看看吧！

1. 睡前喝水 减少心梗

众所周知，清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了！

人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有 450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

早上的这杯水，大家都知道要喝，但是在冬天，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！

夜晚睡眠期间由于血液循环较慢，容易出现血流不畅、血栓等病症。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等急症的突发。

温馨提醒：如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。晚上如果起夜，更要顺便喝一些水。心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人更加要注意补充水分。

2. 腹式呼吸 改善心肺功能

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。

动作要领：

吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸。

3. 梳梳头 防中风

俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”，头顶是多条经络汇聚之处，有不少重要的穴位。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排浊，从而疏通经络，活血行气，减少脑中风的发生。

动作要领：

梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部。

4. 蹬蹬腿 改善血液循环

中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠；蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。

动作要领：

单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8次动态，再保持抬腿状态 30秒；然后换另一条腿。

5. 拍小腿 放腿抽筋

冬天睡觉，很容易受寒凉，小腿很容易抽筋，影响睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。

动作要领：

双手搓热，从膝盖到脚踝分别两侧拍打。

6. 捶脚心 促睡眠

一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，按照人与天地的关系，冬天重在养肾。尤其对于老年人来说，肾脏随年龄增长呈现衰老、肾气亏虚。

涌泉穴是补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”睡前经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。

动作要领：

涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。

7. 揉小腹 赶走便秘

实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的人在一周左右就会增加排便次数。

动作要领：

睡前用掌心绕脐周揉腹；起床后、睡觉前都可以做。