很多人总是抱怨自己明明有坚持去健身训练，为什么健身效果却总是很差？

如果你有这几个无卵用的健身表现，都只是会浪费你的时间，看看你都中了哪些？

第一个：盲目地做局部减脂

不少人健身期间总是在做局部减脂，比如想要减肚子就练肚子，想要瘦手臂就在练手臂，而忽视了减脂是全身性的，不是局部性减脂。这样的训练方式只会浪费你的时间，并且没能获得好的减脂效果。

想要降低体脂率，减脂最主要的扩大身体的热量缺口，身体输出的热量保持大于摄入的热量，减脂的速度就快了。

第二个：健身只做有氧运动

健身期间如果你总是在做有氧运动，虽然身材瘦下来了，但是皮肤松弛，干瘪的身材毫无吸引力，过度的有氧运动不仅没能让你获得好的健身效果，反而会消耗你自身新陈代谢，让你健身效果越来越差。

注意健身期间保持适度的有氧运动+力量训练才能够练出好看的肌肉身材！

第三个：过分追求体重上的数字

很多人健身期间为了降低体重，疯狂地节食减肥以及只做有氧运动，虽然体重掉得快，但是身体消耗的是你的肌肉，水分，以及无机盐等营养物质，脂肪不仅没有被消耗，反而新陈代谢消耗能力下降，体脂率反而上升了。

建议每周1次，或者是半个月1次地关注体重的变化即可，不要总是关注体重，可以让你瘦得更快。

第四个：健身后胡吃海喝

健身后如果你总是忽视热量的控制，并且胡吃海喝，那你的健身训练就是白练了，浪费了你的时间和精力，健身效果差，还会让你的身材更容易发胖。这就是健身后胡吃海喝的后果。

建议健身后要多补充蛋白质，想要获得好的健身效果，蛋白质的补充不容忽视，蛋白质是肌肉合成，恢复和生长的主要能量来源，所以要补充蛋白质。

第五个：健身后不吃东西

健身后不吃东西（碳水和蛋白质的补充），就会导致体内的皮质醇水平升高，以及身体的糖原亏空，会让肌肉流失的速度加快，健身效果下降，还会抑制自身的新陈代谢，导致脂肪堆积的速度加快，身体的健康状态也会下降。

所以健身后一定要补充充足的蛋白质，以及优质碳水，这些都是身体恢复和肌肉增长的主要能量来源。也是保证身体正常运转的主要动力。

第六个：健身后不做拉伸

健身后不做拉伸运动会导致肌肉酸痛感增加，肌肉处于紧绷充血的状态，会变得越来越僵硬，影响肌肉的增长，以及往后的健身训练。不做拉伸后身体会的肌肉酸痛感加重也会对生活造成影响，以及延长了肌肉和身体的恢复时间，影响自身的健身训练。

所以健身后一定要多做拉伸运动，全身的拉伸运动有助于肌肉群得到放松，肌肉不会一直处于紧绷的状态，促进肌肉的恢复，合成和肌肉含量的提升。

这6大无卵用的健身表现行为，看看你都中了哪些？难怪你的健身效果那么差，赶紧改善自身，让自己能够提升自身的健身效果！