减肥是一场持久战，是需要时间坚持控制饮食+坚持运动来达到燃脂瘦身的效果。不少人都希望减肥的速度可以再快点，可以加快减脂的速度，体重掉得更快。

分享6个减肥小秘诀，让你体重轻松掉20斤，坚持这”3个不，3个坚持”，减肥的速度翻倍提升。

3个不：

1，不熬夜不晚睡：早睡是最简单的提高身体新陈代谢方法，早睡能够维持身体旺盛的代谢状态，让你躺着身体都能够持续燃脂；

不熬夜不晚睡能够避免养成吃夜宵的习惯，避免身体出现健康问题，熬夜晚睡影响内分泌，到时内分泌紊乱，瘦素分泌减少，皮质醇增多，脂肪堆积速度加快，还会影响身体健康，所以不熬夜不晚睡能够加快身体的减肥速度。

2，不久坐：久坐给身体带来的危害有：高血压，高血糖，心血管疾病，腰酸背痛，脂肪堆积身材发胖，以及身体代谢下降，身体运转缓慢，降低了身体的免疫能力和抵抗力等。

所以避免久坐，不久坐，减少久坐的时间，才有助于身体的代谢提升上来，才能够加快身体运转，促进肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收等。

3，吃饭不狼吞虎咽：如果你吃饭的时候总是狼吞虎咽，就会非常容易吃撑，吃撑会让体重上升，影响肠胃蠕动，给身体造成压力和负担等。特别是减肥期间一定不能够吃撑。

吃饭的时候要细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，慢慢吃才能够感受到饱腹感，狼吞虎咽你是感受不到饱腹感，所以会让你越吃越多，身材越发肥胖。

3个坚持：

1，坚持每周6天三餐规律饮食，1天轻断食：减肥期间不要节食减肥，每周6天三餐规律饮食，清淡饮食为主，可以让身体持续代谢和运转，1天的轻断食可以多补充蔬菜，提高膳食纤维的摄入，加快身体的运转和代谢，提升饱腹感降低热量摄入。

轻断食的好处就是能够调动身体的代谢变化，减少热量的摄入还可以让身体运转的速度加快，有助于身体的新陈代谢加快。

2，坚持三餐饭后贴墙站：三餐吃完后不要总是坐着玩手机，坐着肠胃的蠕动能力下降，身体的消化和吸收能力就会下降，从而导致身材肥胖，身体出现健康问题。所以三餐饭后可以坚持20分钟的贴墙站，减少脂肪堆积，学会标准的贴墙站姿势，可以让你瘦得更快。

贴墙站的要点：1，身体紧贴墙面；2，身体保持紧绷感；3，头抬高，眼睛直视前方

3，坚持晚上睡前一个小时热水泡脚：泡脚并不是属于老年人的养生行为，同时有助于我们睡觉前放松身体的肌肉，放松紧绷的神经，提高身体的睡眠质量，让你更快地入睡，以及放松身心，让你的血液循环加快，晚上躺着身体都在燃脂。

很多年轻人觉得泡脚是老年人的行为，如果你从年轻的时候开始养成泡脚的习惯，以后你的老年生活会更舒适，身体保持更健康的状态。