成为妈妈后，获得新身份的妈妈们都沉浸在无与伦比的幸福当中，但当巨大的幸福与喜悦慢慢褪去，才会渐渐发现，一些猝不及防的身体变化，竟然造成了生活中诸多困扰和不便。

本来光滑的肚皮，长满了妊娠纹；时不时会有漏尿的情况出现；宝宝喝奶饱饱的，换来的是不再挺拔的乳房，以及会发现生娃后，肚子中间摸起来像有一个“窟窿”。这个摸起来可怕的“窟窿”，就是怀孕、生娃导致的肚皮“撑开”，发生了不同程度的腹直肌分离。

中国生育健康杂志有一则报道，在 1462 例产后 6～8 周的产妇中，阴道分娩腹直肌分离发生率为 60.3%，剖宫产发生率为 70.8%。两次及以上剖腹产的产妇腹直肌分离发生率更高，为90.8％。另外，根据诊断时间的不同，在妊娠晚期，约有 66% ～ 100% 的孕妇被诊断为腹直肌分离。

产后妈妈为什么会发生腹直肌分离？

最根本的原因并不在于腹直肌，而是更深层的腹横肌被不断拉伸，导致表层的腹直肌被迫撑开。

我们的腹部肌肉分为相互交错的 3 层，从内而外分别是：腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌。

腹横肌：腹部最深层的肌肉，它像一个天然的大腰带，稳定住我们的腹内压；

腹内外斜肌：分布在身体侧面，连接着腹直肌外缘；

腹直肌：就是我们通常所说的 8 块腹肌，它像两扇门，守护在肚脐两侧，中间是腹白线。

怀孕时宝宝在子宫内不断长大，肌纤维被不断拉大，由于最深层的腹横肌被不断拉长，而表层的腹直肌，就像两扇关好的大门，被外力从里面向左右被撑开，超过极限弹性纤维被拉松，就出现不同程度的腹直肌分离。

自判腹直肌分离小tip

1. 身体躺平，膝盖弯曲、脚踩着床，双臂放在身体两侧；

2. 露出腹部，并放松腹部肌肉；

3. 稍稍抬起头，观察这3个地方：肚脐处、肚脐与胸骨剑突之间、肚脐与耻骨之间（如下图所示）；

4. 测一测两侧腹直肌之间距离。可以用手指来测量，看看是几根手指宽度，起身后再确认手指的数值。

一般来说，2cm以内属于正常，差不多是两横指（食指、中指）的距离。但手指宽度因人而异，建议起身后再量一量手指。

轻度腹直肌分离：2-3cm

中度腹直肌分离：3-5cm

重度腹直肌分离：>5cm

腹直肌分离可以自行恢复吗？

有的人会觉得，腹直肌分离不就是肚子松、没有腰吗，穿衣遮肉就能解决。其实不是这样的。

腹直肌分离还会带来一系列连锁反应，由于腹部肌肉力量弱，无法维持腰椎稳定性，还可能导致胃下垂、腰背痛、骨盆前倾等一系列问题，而且可能带来一系列并发症，比如漏尿、子宫脱垂等。

腹直肌分离有一定的自愈性，随着激素水平的回落，会有一定程度的改善。但是很多产后的妈妈依然无法完全恢复，即便是恢复到 2cm 临界值之内，腹部的松弛和无力仍无法恢复。

如果处在深层的腹横肌一直无力和松弛，是无法缓解腹直肌分离现象的。

所以产后如果腹直肌分离，及时主动地干预和修复非常有必要，也能帮助产后妈妈更好地恢复身材。

以下动作不但不能帮你改善肚子松弛，可能还会让你产后的腹直肌分离加剧：

卷腹、仰卧躯干旋转、双腿抬高、上下腿、空中蹬自行车

这些动作对腹部肌肉力量的要求很高，不适合产后腹直肌分离，还没有恢复的妈妈，特别是产后 6 个月内的妈妈。

腹直肌修复并没有最佳的方法，一般可以通过运动、理疗、手术等方法进行修复。

1、运动：平时可以做一些仰卧收腰、仰卧抬腿、跪姿平板支撑等运动，可以增强腹横肌，肌肉力量，从而能够促进腹直肌修复；

2、理疗：一般包括针灸、热敷、电疗等，能够促进血液循环，还可以减小腹直肌分离的距离，从而能够促进腹直肌修复；

3、手术：若是腹直肌分离的情况比较严重，则需要通过修补腹直肌分离，手术产生的创伤比较小，恢复起来也比较快；

平时需要多注意休息，另外还可适当运动锻炼，有助于增强体质。