忍住食欲吃减脂餐、克服懒惰坚持健身……人们为了减肥付出过太多努力。

你可能从没想过，生活中的一些小习惯，正在加速肥肉堆积，尤其是腹部脂肪。

睡前5个习惯，肚子更容易长肉！

1喝牛奶

虽然牛奶是一种营养丰富的饮品，但全脂牛奶含有较高的脂肪量。晚上饮用后，由于人体新陈代谢速度下降，这些脂肪可能无法完全消耗而被储存起来，特别是集中在腹部区域。

一项研究表明，若每晚睡前喝大约350克的全脂牛奶，六个月内体重可能会增加约5.5公斤；而饮用脱脂牛奶则增加约2.7公斤。

2玩手机

晚上使用手机或电脑时，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰正常的睡眠模式。睡眠质量不佳会导致大脑寻求额外的能量供应，倾向于摄入高糖食物。此外，缺乏充足的睡眠还会扰乱内分泌系统，降低基础代谢率，从而促进体脂积累。

3喝咖啡或茶

咖啡因是一种兴奋剂，即使是在睡前6小时内摄入也可能影响睡眠质量，进而间接导致体重上升。因此，晚上应避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡或某些类型的茶。

4熬夜追剧

长时间观看电视节目或视频内容与增加热量摄入密切相关，尤其是在晚上时段，人们更容易选择零食，如薯片、辣条等高热量食品。

5晚餐吃得太晚

理想的进食时间应在睡前3小时或更早。如果临睡前还进食，身体会优先处理消化而非修复工作，未及时消耗的热量容易转化为腹部脂肪。

如何判断肚腩是否健康？

一般可以通过计算腰臀比，来简单判断是否可能存在内脏脂肪过多的问题。

男性如果腰臀比超过0.9，女性超过0.8，则可能存在脂肪肝的风险。

测一测潜在脂肪肝风险

减少腹部脂肪的方法

要有效地减少腹部脂肪，首先应该从调整生活方式做起，包括改善饮食结构和增加体育活动。

•调整饮食结构：减少食用富含油脂的食物，提高不饱和脂肪酸的摄入比例；限制含糖饮料和高糖食品的摄入；避免饮酒；增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。优质蛋白质来源包括鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等。

•坚持有氧运动：有氧运动对减少内脏脂肪特别有效，如快走、慢跑、游泳等。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。此外，还可以尝试一些特定的跳跃动作来强化腹部减脂效果。