导语：2021年，一项在《柳叶刀》杂志上发表的研究报告引起了广泛关注，该研究报告主要探讨了中国成年人身材的数据，通过深入分析，得出了令人惊讶的结论。

据数据显示，在2018年，我国18~69岁的成年人中，肥胖人士大约为8,500万人，其中，男性肥胖人数为4,800万人，女性为3,700万人。

我们必须认识到，肥胖不仅仅是一个外表问题，更是一种严重的健康隐患，肥胖人士面临着更高的风险患上各种疾病，面对肥胖问题，我们应该采取科学、合理的方法来减轻体重，改善身体健康状况。

01

肥胖会对身体会造成哪些危害？

诱发三高疾病

肥胖者血脂、血糖容易受到影响，出现紊乱，此时容易诱发高血糖、高血脂、高血压。

心功能下降

肥胖后容易增加心脏的负担，导致心脏在运作时有功能下降的现象。

引起月经失调

女性肥胖可能引起月经失调，甚至闭经、不孕，也会阻碍其正常的受孕能力。

心理问题

肥胖患者可能会出现强烈的焦虑、抑郁、自卑等一系列负面情绪。

脂肪肝

肥胖者体能脂质代谢紊乱，容易引发脂肪肝。

关节病变

肥胖不仅会损害身体的内脏器官，还会影响身体的关节，因为体重的增加会导致下肢关节负担过重，产生疲劳，容易导致关节炎。

02

不吃晚饭，为什么可以变瘦？

身体需要能量来维持正常的生理功能和日常活动，如果不吃晚饭，身体就会缺乏能量，从而减少体内的脂肪和糖分储备，进而导致体重减轻。

其次，不吃晚饭可以刺激身体分泌更多的瘦素，瘦素是一种由脂肪细胞分泌的激素，可以增加饱腹感、减少食欲和促进能量消耗。

当身体缺乏能量时，瘦素水平会上升，进而减少食欲和促进能量消耗，从而达到减肥的目的。但是需要注意的是，不吃晚饭减肥并不是一种健康的减肥方式，长期不吃晚饭会导致身体缺乏营养，影响身体健康。

03

医生直言：长期不吃晚餐，除了变瘦，或还能改善4个问题

提高免疫力

长期不吃晚餐，能改善提高免疫力这个问题，其背后的原理在于饥饿状态下，身体内的吞噬细胞活性变得非常强。

在蛋白质和维生素等营养物质的滋养下，这些吞噬细胞的数量也会慢慢增多，这些细胞会积极搜索并消灭体内的坏死细胞，从而维持身体的健康和平衡。

在不吃晚餐的情况下，身体会经历一种强烈的饥饿感，这种饥饿感会促使体内的一些吞噬细胞活跃起来，吃掉一些坏死的细胞，随着时间的推移，这种机制会逐渐增强，使身体的抵抗力得到提升。

保护肠胃

长期不吃晚餐还可以帮助人们控制体重，因为晚上不进食可以减少摄入的热量，从而控制体重。

除此之外，长期不吃晚餐，不仅能有效减轻肠胃的工作负担，还能够给予肠胃充足的时间进行修复和调整。

因此，从这个角度来看，不吃晚餐是一种非常健康的习惯，可以帮助呵护肠胃健康，有助于预防发生肠胃问题出现。

延缓衰老

长期不吃晚餐能延缓衰老，这一说法流传甚广，这种饮食习惯确实可以在一周内至少保持两天的情况下，塑造出更为美好的身材，同时也有利于延缓衰老。

在禁食的14个小时内，从下午到晚上，身体会经历一系列有益的变化，这种饮食习惯会改变体内激素的分泌模式。

晚餐过饱会导致身体的消化负担增加，而睡眠的激素分泌也会相应减少，然而，适当的禁食可以促进身体的血液循环，从而有利于延缓衰老。

摆脱失眠

长期不吃晚餐确实有可能对睡眠产生积极的影响，从生理角度来看，不吃晚餐可以减轻消化系统的负担，降低身体代谢的频率，从而使得神经系统的反应变得舒缓，这有助于改善睡眠质量，使人们摆脱失眠的烦恼。

此外，从中医的角度来看，"胃不和、则睡不安"这一理论也得到了印证，如果想要提升个人的睡眠质量，日常的作息和饮食习惯都是非常关键的。

不合理的饮食和作息习惯都可能引发失眠问题，特别是晚餐少吃，有助于平缓心情，更容易让人们进入到睡眠状态，从而提升深度睡眠质量。

04

医生提醒：长期不吃晚餐，坏处也不少

长期不吃晚餐会对身体造成一些危害，虽然有时候不吃晚餐可以减轻体重、降低血糖和胆固醇，但是长期这样做会对身体产生负面影响。

长期不吃晚餐会导致身体缺乏营养

晚餐是一天中最后一顿饭，它为身体提供了晚上和睡眠期间所需的能量和营养物质。

如果长期不吃晚餐，身体会缺乏这些必要的营养物质，导致身体机能下降、免疫力下降等问题。

长期不吃晚餐会导致身体代谢紊乱

身体需要充足的能量和营养物质来维持正常的代谢和生理功能，如果长期不吃晚餐，身体会降低代谢率，减少能量消耗，从而导致身体肥胖、血糖升高、胆固醇升高等问题。

长期不吃晚餐还会对胃肠道造成影响

晚上是胃肠道休息的时间，如果不吃晚餐，胃肠道会处于空闲状态，这会导致胃酸分泌过多，对胃黏膜造成刺激和损伤，从而导致胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的发生。

05

真正可以不吃晚餐的，只要这3种人

过度肥胖的人

对于过度肥胖的人来说，减少晚餐的摄入量可以帮助他们控制体重和减肥，但是，这并不意味着他们应该完全不吃晚餐，而是要适当减少摄入的热量和营养物质。

晚上需要大量运动的人

对于晚上需要大量运动的人来说，他们可以在晚餐时间之前吃一些轻食或小吃，以便在晚上进行运动时不会感到饥饿或疲劳。

但是，如果他们不想吃晚餐，也可以选择在运动后吃一些蛋白质和碳水化合物的补给食物。

有特殊疾病的人

对于某些特殊疾病的人来说，如糖尿病患者、胃炎患者等，他们可能需要在医生的指导下进行饮食调整，包括不吃晚餐，但是，这需要医生的具体指导和建议。

06

减肥期间，晚餐吃什么好？

燕麦

燕麦富含膳食纤维，有助于提高饱腹感，减少摄入过多的热量。此外，燕麦还可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

鸡胸肉

鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的食物，晚餐食用可以减少对其他高热量食物的摄入，同时，鸡胸肉还含有大量的铁元素，有助于促进身体新陈代谢。

绿色蔬菜

绿色蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。此外，绿色蔬菜还能促进肠道蠕动，预防便秘。

豆腐

豆腐是一种低脂、高蛋白的食物，可以作为晚餐的一部分，豆腐中含有大量的植物性蛋白质，有助于提供身体所需的营养，同时还含有大量的钙质，有助于促进骨骼健康。

07

健康的晚餐要注意哪些事项？晚餐的3大原则要坚守

晚餐时间要早

晚餐时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点，晚上8点之后最好不要再吃任何固体食物。

晚餐要素吃

晚餐要尽量吃些清淡的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等，减少油腻、辛辣等食物的摄入。

晚餐要少吃

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。

饮食要清淡

晚餐应该尽量清淡，不要吃过咸、过辣、过甜的食物，以免影响睡眠和身体健康。

注意营养均衡

晚餐应该注重营养均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，以满足身体的需要。