（宁波市第九医院 肛肠外科 彭联明主任医师）

很多人上厕所可能会忘了带纸却不会忘带手机，调查结果显示，人们在大便时玩手机，往往会无意中延长我们上厕所的时间，而上厕所时间越长，对我们身体健康危害也比你想象中的要严重。

排便时间太长的危害

容易造成便秘

排便时玩玩手机，注意力集中在手机上，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，使得原本产生的便意消失。

没有了便意，粑粑就拉不出来。没拉出来的粑粑在肠道里积累下来，容易变得坚硬和干燥，这样会导致排便困难，长久下去可能会形成慢性便秘。

容易生出痔疮

直肠和肛门从生理结构上看在人体躯干的底端，由于重力以及脏器的长期压迫静脉回流存在一定的障碍。而当直肠存在大便时，以及人体在在排便过程中的用力会增大腹压，加大静脉回流的阻碍，长期下来容易导致痔疮的发生。

出现下肢静脉血栓

人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来做辅助。排便时间如果超过15分钟，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易造成腿部肿胀和发麻。如果经常排便时间过长，就会引发下肢静脉血栓，甚至引发可能会致命的下肢深静脉血栓。

上厕所最好别超过多长时间？

A: 当粪便积累到一定体积时，会通过直肠刺激传输至大脑皮层而产生排便反射。正常排便时，会将储存的粪便一次性排净，一般只需3-5分钟，排便结束后不再产生便意。

但是，当肠道环境发生变化或出现病变时，正常的肠蠕动减弱，增加粪便在肠道的停留时间，肠道粘膜会过度吸收粪便中的水分使其变得更加干燥，出现排便困难、排便时间过长。最终，就会导致便秘以及痔疮等疾病的发生。

痔疮，别等得了才想起预防!

痔疮是我们生活中常见的肛肠疾病，虽然病不致命，但对我们日常生活影响巨大，治疗后容易复发，因此保持良好的习惯，预防痔疮的发生为重中之重。

第一、保持肛门部位的清洁卫生。

肛门是我们粪便排泄的通道，粪便中有大量有害微生物以及代谢产物，而且肛门的生理结构上有许多皱褶，容易藏污纳垢，若平时便后对肛周的清洁不到位，粪便便会在此堆积，引起肛门周围的汗腺，皮脂腺的堵塞和感染，进而诱发痔疮。

因此，建议在日常清洁中加强对肛门周围的清洁，保证每日对肛门进行温水冲洗，最好是每次大便后都能清洁，勤换内裤。

第二、养成良好排便习惯。

排便时要专心，尽量不要看报或玩手机，将大便时间控制在3分钟以内。不忍便，每当有明显便意时就立即排便。

第三、常做提肛运动。

提肛运动能够促进肛门周围的血液循环，锻炼周围的肌肉，改善排便困难的问题，预防痔疮的发生。

第四、饮食上注意多吃蔬菜水果，粗粮等富含膳食纤维的食物。

膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善排便问题，而且这些食物中富含水分，多进食能够使大便松软易于排泄，减轻肛门的负担，对于痔疮，肛裂等问题均有预防作用。

第五、劳逸结合，坚持运动。

运动能够促进痔静脉血液的回流，对预防痔疮的发生有帮助。

第六、如果出现痔疮的症状，不要讳病忌医，在痔疮初期的时候及时到专业医院接受治疗，争取及早治愈，不要拖到后期。