迈入50岁大关后，许多中老年人常会遇到诸如“三高”（高血压、高血糖、高血脂）及高尿酸等健康问题，这些问题在很大程度上与饮食习惯息息相关。

确实，许多疾病都是“吃”出来的，饮食与这些“小困扰”之间存在着紧密的联系。因此，务必重视饮食管理，从餐桌上开始调整！

在饮食方面，务必遵循“5吃3不吃”的原则，以避免手脚及关节疼痛的困扰。请仔细检查您的日常饮食，看看是否有以下应戒除或推荐的食物，务必调整饮食习惯，远离那些可能引发不适的食物。

5多吃

一、膳食纤维的食物——手撕包菜

香辣诱人的干煸手撕包菜，味道简直令人陶醉！

口感脆嫩，鲜美开胃，制作起来轻松简便！只需短短几分钟，这道家常快手菜便能端上餐桌～搭配米饭食用，简直是美味无比，让人欲罢不能！

二、护肾的食物——番茄炒花菜

番茄酱汁醇厚，花菜口感脆嫩，酸甜交织的滋味，作为晚餐简直美味至极！而且制作起来超级简单，姐妹们赶紧动手尝试吧！

三、利尿食物——白萝卜鸡蛋汤

汤色明亮且滋味清甜，完全保留了食材的原汁原味，鲜美至极。采用这种做法烹饪的白萝卜，丝毫不会有异味，非常适合正在减脂的朋友们尝试哦～

四、新鲜的蔬菜——白灼生菜

这道美食鲜嫩可口，脆甜诱人，更兼低脂无卡，制作起来又极为简便，真可谓是集美味、健康与便捷于一体的完美选择！

五、水果

中老年人特别适合食用水果，因为它们不仅含有丰富的水分，还富含碱性成分，其中苹果、梨子和甘蔗尤为推荐。

3不吃

一、辛辣食物

当尿酸水平偏高时，应当避免食用辛辣类食材，包括葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、花椒、八角以及韭菜和洋葱等，因为这些食材可能会加重身体的代谢负担。

二、菌类食物

尿酸偏高的人应注意减少菌类食物的摄入，特别是金针菇、蘑菇和香菇等菇类，过量食用这些菌类可能导致尿酸水平进一步上升，增加痛风发作的风险。为了维护自身健康，建议尽量减少食用这类食物。

三、饮品酒类

中老年人常有借饮白酒来驱寒的习惯，然而，对于尿酸偏高的人群而言，则需避免饮酒。无论是啤酒抑或白酒，过量饮用均对健康不利，应当节制。