寒露已至，冬天就不远了。

这段时间，我们能明显的感觉到，气温开始显著下降，昼夜温差变大，天气逐渐寒冷。

那么，其实在寒露之后、寒冬到来之前，秋冬交替之际，是养生的黄金期。

大家可以抓住这段时间，合理进补，为即将到来的寒冷天气储备能量、抵御寒冬。

此时，养生的重点在于：预防秋季干燥、增强体质、合理保暖、调理情绪等4点，做到这些，守护你的健康，助你顺利过冬。

一、寒露养生的饮食调养

1.润燥滋阴

在寒露时节，空气干燥，容易导致皮肤干燥、口干舌燥、咽喉不适、牙龈肿痛等症状。

因此，要多吃百合、银耳、梨、蜂蜜、芝麻等食物润燥、滋阴。

2.适当进补

天气渐寒，人体需要补充能量以御寒，因此可以适当进补一些温性的食物，如羊肉、牛肉等，帮助增强体质。

同时，也可以适量进食南瓜籽等一些五谷杂粮，增加膳食纤维，有助于消化和吸收。

3.清淡饮食

虽然进补是必要的，但仍需避免过于油腻的食物。

秋季干燥易上火，饮食宜清淡，避免辛辣、煎炸等刺激性食物，以防加重内热或引发咽喉不适。

富含不饱和脂肪酸、角鲨烯和维生素E的南瓜籽油，炒菜做饭味道清香不油腻，可以把家里的食用油换成它来吃。

而且南瓜籽还是超级食物，富含人体所需的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养，常吃的话，对身体特别的好。

二、寒露时节的起居调养

1.注意保暖

寒露之后，早晚温差加大，外出时要适时添衣，特别是早晚气温较低时，不要盲目追求“秋冻”。

2.早睡早起

中医认为，寒露时节应遵循“早睡早起，以顺应自然之道”。

早睡有助于养阴，早起则能避免受凉。

早晨起床后，可以适当晒太阳，吸收阳气，有助于提升免疫力。

三、寒露时节的运动调养

寒露节气虽已入深秋，但天气尚未严寒，仍然适合进行户外运动。

但要避免剧烈运动，以防出汗后受凉。

可以进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动。

四、情绪调养

寒露时节，昼短夜长，阳光减少，人们容易出现情绪低落的现象。

可以通过外出踏秋、赏景来感受秋天的美好，转移注意力，避免陷入负面情绪，为冬季的到来做好充足的准备。