冷空气来袭，气温骤降，不少人穿上了羽绒服。

一年中最寒冷的季节来了，身体的各项机能也在寒冷的刺激下发生变化。

冬季合理的养生非常重要，应注意7个方面：

1. 保暖防寒

保暖是冬季养生的首要任务。寒冷的天气会导致血管收缩，尤其是手脚容易冰冷，甚至可能引发心血管疾病。

因此，穿着适当的衣物，尤其是羽绒服、围巾、手套等保暖配件显得尤为重要。

冬季常见寒冷伴随潮湿，若衣物受潮，需及时更换，以免着凉。

2. 合理饮食

冬季的寒冷会增加人体热量的消耗，饮食上应注意增加热量供给，但也要注重营养均衡和健康。

增加蛋白质摄入：如肉类、鱼类、豆类等，多食用温性食物：如羊肉、牛肉、姜、枸杞、红枣等，多喝热汤暖身暖胃，能促进血液循环，驱寒保暖。

同时也要避免吃的过于油腻，引发消化不良，建议清淡饮食，多吃南瓜籽油等清爽不油腻的健康好油。

同时还要注意多吃富含维生素C的水果蔬菜，如橙子、柠檬、青菜等，有助于增强免疫力。

3. 补充水分

冬季寒冷，空气干燥，容易导致皮肤和呼吸道黏膜干燥。

适量饮水可以帮助维持体内的水分平衡，建议喝温水或热茶，如姜茶、红枣等，避免寒气入侵。

4. 适度运动

适量运动对提高免疫力、增强体质、促进血液循环都大有裨益。

常见的冬季适合的运动有慢跑、散步、瑜伽、太极拳、跳舞等。

要注意运动前后保持体温，及时更换汗湿衣物，避免感冒。

5. 保证充足睡眠

中医认为，冬季属“藏”的季节，应适当增加睡眠时间。

早睡晚起是保养身体的关键，有助于修复身体机能，增强抵抗力。

建议晚上10点至11点入睡，早晨7点左右起床，不要过早出门以避免寒气侵袭。

还要注意适当午休。

6. 注意养护心血管健康

冬季是心血管疾病的高发季节，寒冷会导致血管收缩，增加心脏负担，对于老年人和有高血压、心脏病史的人群，要注意：

要保持情绪平稳，避免压力过大，避免过早出门锻炼。

建议选择上午太阳升起后、气温稍有回升时，再进行锻炼。

在饮食上要注意多吃类似于南瓜籽油那样，富含不饱和脂肪酸和软脂酸的健康食用油。

另外，上了年纪的人还要定期检查，避免突发问题。

7. 调节情绪，保持心态平和

冬季天气寒冷，日照时间短，容易引发情绪低落、焦虑等“季节性情感障碍”。

可以通过适当晒太阳、多与人交流进行改善。

冬季适合养精蓄锐，掌握好这些要点，严冬也能保持身心健康，轻松度过寒冷的日子。