太阳作为大自然的馈赠，人们对此可是又爱又恨，晒太阳有利健康，但晒太阳也会变黑、加速衰老。

为了不让自己变老变黑，夏天很多人出门都开始了“全副武装”，遮阳伞、墨镜、遮阳帽、防晒衣，把自己包裹得严严实实。

这种做法虽没有错，但避开最炎热的时间段，适当的晒太阳对我们有意想不到的好处！

1、骨骼更健康

紫外线接触到皮肤时，体内会生成活性维生素D，可以促进身体对钙、磷的吸收和利用，改善人体骨代谢，让骨骼更健康。

2、身体更健康

体内活性维生素D水平提高，体内阳气增加，人体的抵抗力和免疫力也随之增强，小病小痛，流感病毒和其他常见呼吸道疾病也很难近身。

3、视力更好

阳光可以刺激多巴胺的生成，避免眼轴变长，从而预防光线聚焦扭曲，从而降低近视的风险。

4、老年病更稳定

适当晒太阳，维生素D更活跃，维生素D含量越高，患心脏病和中风的风险越低，血糖和新陈代谢也会更趋于正常。

5、情绪更愉悦

充分的日照可以提升人体激素的分泌水平，有效改善不良情绪，减轻压力和焦虑，让大脑产生愉悦感和幸福感。

太阳不盲晒，正确晒太阳事半功倍

1、时间

夏天紫外线强烈，在不合适的时间段晒太阳很容易晒伤，因此晒太阳要避开上午10点到下午4点紫外线最强的时间段。

2、人群

大部分人单次晒太阳20~30分钟即可，儿童、婴幼儿时间可以短一些，老人晒太阳时间可多一些，但一般建议控制在30分钟以内，避免晒伤。

3、地点

绿化较好、空气清新的湖边、公园等户外场地是晒太阳的最佳地点，最好不要隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于维生素D合成。如果不得不在室内晒太阳，可以打开窗户，让皮肤直接接触阳光。

4、穿着

一般来说，躯干部皮肤对日晒的敏感度高于四肢，上肢皮肤高于下肢，因此建议夏天穿短裤、短袖，冬天露出手晒太阳。面部皮肤较薄，要注意戴副墨镜或戴顶帽子。

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