有不少朋友问我体育总局版八段锦怎么样？
我说是好功法，
但是呢。得稍微优化一下。
为什么？
不管体育总局版最初的编排原则是什么，现在网上流传的多是好看为主。更强调姿势标准如何如何。
这就像太极拳、形意拳武术表演套数和内家拳功夫基本关系不大。
我之前介绍过胡海牙八段锦，比较强调站桩功夫，其实练习体育总局版八段锦，也很需要站桩基础。
所以，站桩是最基本的功夫。之前有过介绍，今天不再强调。有机会再解读站桩与八段锦。
一、“双手托天理三焦”的优化：双手托天要有弧度体育总局版“双手托天理三焦”这一式比较强调：双手托天要胳膊伸直，贴耳朵。
“双手托天”是传统的导引术，不少养生古籍中都有记载。
如明冷谦《修龄要旨》记录的“八段锦导引法”（坐功八段锦）中就有“叉手双虚托”势。
“易筋经”“韦驮献杵”三式也有“双手托天”类似动作。
更神奇的是，我们伸懒腰，也不由自主做出双手托天动作。
但显然，每个人伸懒腰动作都不一样，很难用标准动作来表达。但是意境是一致的。
这一式动作很简单：肩宽站立，两手交叉上举托天。
但要领不易掌握：上托和脚的下沉同时作用，形成阴阳互动的上下拉撑作用。
就如同畅快过瘾的“伸懒腰”。
如果过于在乎手臂的伸直，容易耸肩，造成气息上浮，另外就是拉撑过于牵强不自然。
因此，这一式优化建议：双手托天上举，胳膊不需完全伸直，保持肩放松的情况下尽量上举，有一个自然的弧度。注意脚的下沉。
二、“左右开弓如射雕”的优化：拉弓如拉丝体育总局版“左右开弓如射雕”这一式过于强调仪式感，先搭手，再拉弓，又反手收回。看起来流畅，实际上拉弓的意念不够。
初学者，很容易将拉弓变成用蛮力使劲拉，失去了两手之间若有若无的“拉丝”感。
因此建议，这一式练习时，可模仿大成拳站桩“试力”的动态方式。
摆好拉弓的架子（框架）后，以左拉右推为例子（右拉左推相反）：
尽量放松，只是保持支撑架子力，左手向左拉动，同时右手向右推动，左拉右推形成明显的运动，然后松开。推拉形成一定的位移，重复几次。
特别强调：手放松，不增加额外力，只是带动两手运动的力。
三、“调理脾胃单举手”的优化：连贯和停顿体育总局版“调理脾胃单举手”更强调动作的流程和对称，但其中的暗劲表达不充分。
“单举手”动作简单，就是左上托右下按，但其中细节才是关键。
体育总局版是直接一手上托到头侧，一手下按到髋部。
这里面其实有多个细节。
以右手上托，左手下按为例：
节点一：手指相对变右手向上，左手反掌向下。这时，是停顿了一下，中间似乎有扭动力，两手同时运动，右手上托一点，左手刚好向下一点。
节点二：右手上托和左手下按是相对缓慢的上下运动，右手上托到右胸，左手下按到小腹下。这时，上下两手之间，有一个撑力在。
节点三：右手上举经面前，翻转向上时，左手下按到左腿前；这时，两手臂是弯曲的。
节点四：右手上举头右侧，左手向左侧下按，两手臂是自然状态下的伸直，不需要故意绷直。
上述过程都有有意识的连贯和停顿。
四、“五劳七伤向后瞧”的优化：双手下按更自然国体版“五劳七伤向后瞧”头后转时，两手是外摆翻转向上。
除非你上摆的手还要给出一个向下力，要不然，“向后瞧”和两手向上向外摆动的同时运动，就失去了阴阳平衡之理。
“八部金刚功”和“胡海牙八段锦”中，五劳七伤向后瞧时，手部动作都是下按。
台湾藏本清朝的“八段锦图”，这一式，两手是下按的。
因此建议，这一式优化：向后瞧时，两手下按。
五、“摇头摆尾去心火”的优化：摇头摆尾不后仰体育总局版“摇头摆尾去心火”最难，而且网上不少教学者非常得意其复杂化。
特别是，顶胯和后仰头完全没有必要，反而会增加不自然。
因此建议，这一式，取消头部后仰动作，变为头从左转到右侧腿上时，头部停顿上抬，面向右腿前，并保持片刻即可，然后回正，换方向。
这样，更自然，更合摇头摆尾意。
六、“双手攀足固肾腰”的优化：攀足宜随意体育总局版“双手攀足固肾腰”强调上举下按，摩运弯腰攀足。
看起来非常丰富，也非常有道理。
但是，这更像武术套数，而不是导引动作。
而且，初学者不容易放松下来。
因此，胡海牙八段锦、邓铁涛八段锦这一式都采取比较简单的方式，两手上举直接攀足。
这样反而更容易放松下来，身体也会随练习越来越柔软。
通过放松，运用身体力量慢慢攀足。而不是故意和造作。
因此建议，可取消摩运动作，直接上举，然后低头两手攀足。
七、“怒目攒拳增气力”的优化：握拳大指外国体版“怒目攒拳增气力”加入了“握固”动作。这个动作非常好，陶弘景老师《养性延命录》中就有介绍。
但“握固”是静态养生动作，譬如易筋经大劲，用固定呼吸法增气力，用它冲拳就不容易把握，难以增力气。
建议采取内家拳握拳方式：
四指在内，大拇指在外，而且冲拳时，最好拳心向下。
八、“背后七颠百病消”的优化：两掌宜下按国体版“背后七颠百病消”的手部姿势是两侧垂直下，类似立正姿势的手势，这作为放松动作非常好，然而作为导引动作，却不够。
金刚功采取两手交叉下按效果更好，我们不必两手交叉，两手放两侧下按，也可以形成上下对应。
建议调整：两脚尖起时，两侧掌下按。
这样更容易和脚跟升起形成阴阳平衡。
注：国体版八段锦的具体练法，网上视频很多，大家可参考。
卫昌国学｜以国学智慧探索内我大美
2022年12月
