短寿共振效应在工薪族上班族中非常常见，原因很复杂，结果却只有一个：不良的生活方式越积越多。
大家都明白“早吃好、午吃饱、晚吃少”的道理，可单位组织饭局基本都是在晚上，晚上喝酒，对身体最不利，更要命的是，只要喝酒多了，大鱼大肉、海鲜蔬菜吃的就多，肚子就胀，经常到下半夜还睡不着党、第二天无精打采，痛苦不堪。
有些上班族，本身作息就对健康不利，比如上夜班，比如午餐时间只有一个小时的上班制度。遗憾的是，越是这种作息制度，人们越对养生不重视。夜班加餐，总少不了鱼肉等高蛋白物质(实上还是清淡点好)，最终的结果是要么过胖，要么过瘦；瘦是因为缺乏运动、营养匮乏、缺少日光，胖则是虚胖。
这种不良养生氛围就是“短寿共振”，是一个社会现象，需要全社会来重视它、改造它。但不管怎样，不管你是否生活在这样的氛围中，都是站出来改造它的时候了。先从自己始，做个带头者，充分利用各种方式，化整为零养生。
生命耽误不得。不要因为现在没有养生的条件，就不去养护身体。耽误掉的生命，无法挽回。从明天开始、等退休之后开始，这些想法千万要不得。
根据自己的工作性质，工作时间，采取细节养生的办法，见缝插针、化零为整，也能够起到较好的养生效果，有几点建议供大家参考：
“养”的方面
1、如果晚上有应酬，建议改到中午；如果没法改，建议去素食店，下了班马上去不要耽误，去得越晚回来的越晚，对身体越不利。
2、很不幸，老板供应了一份丰盛的晚宴，大鱼大肉，海参鲍鱼，葡萄酒1000多一瓶......老板好不容易出点血，吃一口赚一口吧！不赚白不赚！一一哎呀，叫我怎么说你好，葡萄酒可以矜持着喝点，喝一口五十，喝两口就能赚一百；那些虾兵蟹将、海参鲍鱼，还是忍一忍，少吃点吧。
3、如果老板有幸让你点餐，为大家点一些清淡点的食品。老板高兴——省钱了；你也高兴一一减肥了。
4、如果大家喝多了，恳请老板给每人一杯橙汁。橙子多少有点解酒的功能；还有一点，是很多人所不知道的：一个业内人土透露，多数果汁都有一些对人体不好的添加剂，只有橙汁例外，可能是橙子本身就有一些抗腐败的基因吧。
5、宁可去街头买烤地瓜做午餐，也比盒饭强;但烤地瓜凉了就不能吃了。如果有条件吃到盒饭，就不要偷懒吃方便面。大家都懒，你就别懒，出去买盒饭吧。还可以给自己捎个烤地瓜。
“练”的方面
1、每工作50分钟，起来走走;如果不能走，就站一站。
2、跑腿、送文件之类的事情，抢着干干。
3、五层以内，爬楼梯。
4、从电脑上看到一个笑话，就站起来，给周围同事讲讲(如果老板不在)，一块
笑5分钟。
5、至多2小时，趁上厕所的时间到窗口呼吸一下新鲜空气。
6、如果作息相对正常，从看到这篇文章的第二天起(其实这不是我们提倡的，我们提倡马上开始)，春夏秋6点起床，冬天6点半起床，晨练吧!如果今天不上班，而现在又大白天，那麻烦你把手机扔在一边，先去公园走两圈吧。如果是晚上，就不要立即行动了，因为睡觉之前大量运动会造成大脑的过度活跃，睡不着觉。
7、把电脑的“用幕保护程序”或者桌面改成这几个字：嘿！该练练了!这几个字，其实是提醒你悄悄做个不为人知的养生运动：提肛。
8、如果你现在刚刚吃饱了饭，却不得不坐在电脑面前委屈肚子，鼓胀得难受，那么.电脑桌面上那几个字还可以提醒你做另外两项运动:叩齿运动、咽津运动。很简单，
上牙轻轻叩击下齿64下，然后，舌头在上下腭之间搅动，感到口腔内布满唾液之后，缓缓咽下一一感受一下唾液从咽喉一直深入丹田的运动。
有点繁琐，婆婆妈妈。
一段话，送给大家：生活就是一面镜子，你对它笑，它就对你笑。身体也是同样的道理，你对它好，它就对你好。你今天对它不负责，它明天绝对会报复你；你趁年轻挥霍它，到老年它就折磨你。
