身体非常僵硬,可以直接做拉伸吗?

运动和解剖 2024-02-21 02:23:54

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身体非常僵硬,可以直接做拉伸吗?

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01

头夹肌拉伸

头夹肌主要功能:使头颈后伸、使头颈向同侧屈,使头颈向同侧旋转。

动作姿势:

以拉伸右侧头夹肌为例,坐立姿势,保持背部平直,头颈中立,肩胛带下沉。使头颈前屈、左侧屈并向左侧旋转,然后左手置于头后,稍微施加牵拉力,拉伸右侧头夹肌。

02

三角肌中束拉伸

三角肌中束主要功能:使肩关节外展

动作姿势:

以拉伸右侧三角肌中束为例,站立姿势,收腹并保持身体挺直,右手置于身体后侧。左手抓住右手手腕向左侧牵拉,向左侧牵拉,拉伸右侧三角肌中束。

03

臀大肌拉伸

臀大肌主要功能:使髋关节伸展、使髋关节外旋、使髋关节外展

动作姿势:

以拉伸右侧臀大肌为例,左脚站立支撑,右腿屈曲并用双手抱住右膝,朝左上方施加牵拉力,拉伸右侧臀大肌。可以背部靠墙,也可以在仰卧位的姿势下进行拉伸,这样身体会更稳定。

以上图片演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

END

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