不容乐观的是，一项最新的研究预测：2050年，癌症将激增77%（对比2022年）！

而很多人不知道的是，有一种娱乐方式，正成为癌症高发的一个诱因，并被誉为可能是“离死亡最近的动作”！

并且，在周末它所带来的致癌风险甚至几倍增加！

如何避免？你一定要掌握这个有效方法！

这种娱乐方法，竟能致癌？！

这种娱乐方式，几乎男女老少每个人都很喜欢！在晚上和周末，发生的频率最高！

它就是“窝在沙发”看电视(玩手机)！

这个动作对男女来说，都不是什么有利于健康的娱乐方法！

1、男性：窝在沙发看电视，肾癌、膀胱癌风险飙升

2024年8月发表在《癌症》杂志上的一项研究数据预测，到2050年，全球男性癌症新发病例将激增84%，全球男性癌症死亡人数将飙升93%。

这样研究，确实挺让人沮丧的，但究竟什么才是男性癌症高发的原因呢？

除了熟知的吸烟、喝酒，不爱运动等外，窝在沙发不动弹也是男性癌症高发的一个容易被忽视的原因。

发表在《癌症流行病学》杂志上的研究提醒：把类似于窝在沙发看电视等久坐行为作为一生的娱乐活动，患膀胱癌的风险增加了73%，而患肾癌的风险增加了77%。

不过，男性如此，女性也好不到哪里去！

2、女性：窝在沙发看电视，整体癌风险升高10%

窝在沙发里看电视，女性往往比男性会吃更多的垃圾食品和含糖饮料。

美国癌症学会的研究人员在1992年至2009年间，以14.6万人为研究对象，男女分别为69260与77462人。在这段期间，男女罹患癌症的人数分别为18555人与12236人。

研究人员发现，长时间闲坐会增加10%的整体患癌风险，对女性来说，乳腺癌、卵巢癌与多发性骨髓瘤风险更高。

其实，没事就窝在沙发看电视不仅仅和癌症关系密切，还会伤害我们的心脑血管！

✔️静脉血栓风险增加35%：

一项覆盖13万余人的荟萃分析结果显示，与看电视不足2.5小时相比，每天看电视超过4小时与静脉血栓栓塞风险增加35%有关！

✔️冠心病风险高：

2022年发表在BMC Medicine上的研究表明看电视会增加患冠心病的风险，且与个人遗传风险无关。所有年龄段中，每天看电视用时≥4小时的人患冠心病的风险最大。‍

其实，结合很多研究来看，大部分研究都把看电视4个小时做为一个疾病高风险的时间“节点”，所以没事窝在沙发里，即便看电视，也别超过4个小时。

这个动作可抵消，窝着看电视的致癌风险！

“坐立不安”或许可以抵消窝在沙发看电视久坐带来的危害。

美国预防医学期刊上发表了一项研究表明，腿部的一些小动作比如抖腿或许可以在一定程度上抵消久坐对健康带来的危害。

经常抖腿和抖脚的人，可能无意中预防了很多包括肺栓塞在内的致命性疾病的发生！

✔️2017年，密苏里大学的研究人员通过一项实验发现，合理的抖腿可以延缓血管衰老，防血栓。

✔️日本中京大学的一项研究也指出，抖腿是一个延缓膝关节衰老、护膝的动作。‍

那如何抖腿才对呢？

建议坐在沙发里看电视超过1小时，抖腿或者抖脚5分钟，具体的时间可以根据坐着的时间来计算。

中日友好医院骨科主任医师邹海波主任的抖脚教学视频，大家可以跟着学习。

虽然抖腿和抖脚有很多好处，但是，如果你的抖腿和抖脚不受控制，尤其是休息或者越到晚上越严重，就一定要警惕不宁腿综合征了。

虽然这种疾病一般是家族遗传，或者缺铁、周围神经受损导致的，但是一定要及时就医，以免耽误病情。

最后，抖腿也可能遭人烦，建立量力而行，我们也可以选择其他运动，只要动起来，都可以防癌！