23岁的花花，是一名大学生，近期每天都忙的要死，因为要准备考研加毕业设计，为此每天也是很焦虑，睡眠质量也变得很差，经常失眠。

室友看花花气色很差，很是担忧，建议花花还是去医院看一看，调理一下，不然一直这样，身体也扛不住。

于是，花花在室友的陪伴下去了中医院看诊，医生给她采用了针灸疗法，然后叮嘱她回家后可以尝试一下裸睡，并且吩咐她每三天来一次。

就这样坚持了2个月，花花的睡眠质量得到明显的提升，基本不失眠了，而且她说自从开始裸睡，整个人的精神好了、皮肤也好了……

一、男女裸睡除了爽，还有啥好处？

睡觉也是一门艺术，怎么才能睡的好、睡得健康，都是有讲究的。研究表明，最健康的睡觉方式之一就是——裸睡！

云南省第一人民医院睡眠中心黄代金医生表示：裸睡不仅睡的更香，还能获取多种好处！

1、提升睡眠质量

裸睡，可以让我们的皮肤直接感知到周围的温度，从而更快更好的进行体温调节，而舒适的温度能让人更放松，睡得更好。

2、有利于私处健康

女性私处汗腺丰富，容易出汗潮湿，而私处长期处于潮湿的环境下，容易滋生细菌，为疾病发生创造条件；而裸睡可以让私处处于透气、干燥的环境中，减少细菌滋生。

而对男性来说，裸睡可以避免因穿紧身内裤以及睡衣引起的睾丸升温，对提升精子质量是有好处的，因为睾丸温度过高，可影响精子的产生与质量。

3、让你更「性」奋

男的裸睡可以让蛋蛋温度下降，精子变得更加活跃；而女的裸睡时身体会自然释放出一种好闻的味道，能激发对方的性欲，对促进夫妻关系有很好的帮助。

4、利于汗腺分泌

人体肌肤上充满着汗腺、皮脂腺，主要起到分泌汗液、皮脂的作用，而裸睡可以增强皮脂腺和汗腺的分泌，促进皮肤新陈代谢，让皮肤变得更好。

5、还能减肥

裸睡可在提高睡眠质量、稳住皮质醇激素的同时，促进血液循环，加快脂肪消耗。当然想要减肥，还得配合饮食、运动，才能更有效地减脂。

可见，裸睡的好处还有很多，所以，有裸睡想法的朋友可以尝试一下。

二、男女裸睡，要脱内衣和内裤吗？

男女裸睡时，要怎么裸，也是有讲究的，比如到底是全裸还是半裸。

我们先来看看男性，最好是脱掉内裤、全裸睡。

因为男性睡觉的时的束缚主要来自内裤，穿紧身内裤睡觉，可导致睾丸温度过高，可能达到36℃以上，而精子理想生存温度是35.5℃C-36℃，进而影响精子的产生与质量。

此外，脱掉内裤睡，还能让人更加放松，缓解紧张、焦虑引起的心理性性功能障碍。

至于女性，建议脱内衣、不脱内裤睡。

脱内衣可以使被束缚了一天的胸部得到“喘息”，减少因长时间佩戴文胸而患乳腺疾病的风险。

但是最好不要脱内裤睡，因为女性的尿道较短，而床单、被套一周没洗都能滋生大量细菌，所以如果私处处于暴露状态下，容易被脏东西入侵，引发妇科病。

所以，男女在裸睡时要注意方式方法，以免睡错了，反而给健康带来不利影响。

三、裸睡好处多，但有三类人不适合

裸睡虽好，但不适合每个人，尤其是与这3类人无缘。

1、有皮肤病的人

裸睡可增加皮肤对环境中尘螨、动物皮屑、毛织物的接触，所以对螨虫、粉尘等过敏以及患有感染性皮肤疾病的人不建议裸睡，以免刺激皮肤，诱发或加重病症。

2、有高血压、心脑血管疾病的人

有高血压、心脑血管疾病的人对温度的要求较高，而裸睡时因为翻身、踢被子等可导致体温有较大波动，容易诱发急症，所以这类人也不建议裸睡。

3、长期不换床单、被套的人

裸睡对床单、被套的清洁程度要求较高，因为裸睡一晚，床上就可能多出1.6亿个细胞尸体，以及大量油脂、盐渍等，所以想要裸睡，最好每1-2周更换一次床单、被套，勤洗勤晒，减少细菌滋生。

合理、正确裸睡，确实可以给人体健康带来一定的好处，但是并不是每个人都适合裸睡，所以不要盲目追求，要根据自己的具体情况而定。

三、正确裸睡有讲究，做好三点更健康

南开大学医用生物材料博士颜雅提醒：裸睡有讲究，睡对了才有益健康。正确裸睡，做好这3点。

1、选择舒适清洁的床品

日常做到勤洗勤晒，基本就可以保证床品的卫生，不需要每次都用消毒产品。因为消毒液具有一定刺激性气味，对呼吸道不好，而且如果清洗不彻底，还可能刺激皮肤。

2、“分级”裸睡

刚开始尝试裸睡时，不要急于全裸，可以尝试逐步减少睡眠时穿的衣服，直到适应裸睡；不然可能因为不适应、缺乏安全感，从而下意识拉扯被子，反而影响睡眠质量。

3、根据卧室温度，调整裸睡习惯

裸睡时一定要注意室温，如果卧室内温度较低，最好不要裸睡，以免因受凉而感冒。

此外，还需要提醒大家一点，裸睡需要相对隐秘、独立的空间，所以裸睡时一定要锁好门，不然可能遇到父母或小孩冷不丁闯进来掀开被子的尴尬场面。

总的来说，正确裸睡，对身体健康有益，不过部分特殊人群并不适合，所以大家要根据自身实际情况，合理选择裸睡！

参考资料：

[1]《脱光睡更香！一丝不挂的裸睡，好处竟然这么多！》.微脉本地健康.2022-06-29

[2]《裸睡要脱内衣、内裤吗？华西医生来解答！》.华西医生.2023-03-12

[3]《脱光光睡觉，睡得更香？裸睡的3大好处，有一个你绝对想不到！》.科普中国.2020-10-26

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