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“医生，怎么会这样？我一直有午睡的习惯啊，怎么还得了冠心病？”
陈大叔皱着眉头，看着病床边的医生，满脸疑惑。他心里那个难受劲儿啊，哪能想到，打了大半辈子盹，居然能出毛病？
医生耐心地叹了口气，“陈大叔，午睡是好，但睡不好，您这心脏可是吃不消的，午睡其实很讲究的，不能随便睡。”
看到陈大叔迷惑的神情，医生便继续解释道，“这午睡啊，要注意三个关键点，不然啊，反而容易让心脏受累，尤其是像您这样的年纪。”
这话一出，陈大叔顿时坐直了身体，耳朵竖得笔直。这个年纪，心脏可是要当个宝贝儿来照顾的。
他已经没了当年那股年轻劲儿了，心脏出了毛病，平日里干啥都心有余而力不足。于是，医生开始详细地讲解，关于午睡的那些学问。
首先第一点：午睡时间要适当，不宜过长，医生说道，“一般来说，午睡时间最好控制在20到30分钟，最多不超过一个小时。”
“很多人都觉得睡得久一点才舒服，但实际上，午睡太久的话，反而容易让身体从浅睡眠进入深睡眠阶段，一旦醒来，整个人都会感觉晕晕乎乎，甚至头疼胸闷。”
这话一出，陈大叔瞪大了眼睛，“啊？午睡时间也有这么多讲究？我平常一睡就是一两个小时，醒来后还真是觉得头昏脑胀呢。”
医生点点头，“对啊，尤其是您这个年纪，心脏功能已经不如从前了，睡太久的话，心跳减慢，血液循环也会随之减缓，这个时候突然醒来，对心脏其实是一种压力。特别是一些平常血压偏低的老年人，睡太久反而会影响血压，容易导致心慌甚至胸闷的感觉。”
陈大叔听得连连点头，心里暗暗记下了这个关键点。原来，午睡还有这么一层深奥的讲究。
第二点：午睡的姿势有讲究。
医生接着说道，“大多数人午睡的时候，喜欢随便趴在桌子上睡，这其实非常不好，尤其是对于血液循环和呼吸道来说，趴着睡压迫胸口，会导致呼吸不畅，血液循环也受到影响。”
看到陈大叔若有所思，医生继续解释道，“您看啊，趴着睡的时候，心脏和肺部的活动空间都被压缩了，这种姿势让心脏供氧不足，长此以往，心脏会承受更大的负担。”
“尤其是像您这样的老年人，心脏功能本来就不强，再这么一压迫，容易让冠状动脉供血不足，时间长了，就容易出现心悸和胸闷等症状。”
陈大叔拍拍自己胸口，低声嘟囔着，“怪不得我经常午睡醒来觉得胸口闷呢，原来是姿势不对。”
他回想起这些年每次在茶几上一趴一睡就是一小时，这心脏确实不太受用。
医生见他听进去了，语重心长地叮嘱道，“午睡的时候，最好选择平躺的姿势，当然，如果能稍微垫高头部，保持呼吸通畅，效果会更好。”
陈大叔记下这第二条，暗自决定以后绝不再趴着睡。
接着，医生说道第三点，也是最容易被忽略的一点：午睡醒来后，不要马上起身。陈大叔听到这里，忍不住问道，“这还有啥讲究啊？我平常醒来就直接起身了。”
医生无奈地笑了笑，“陈大叔啊，您这可就是大意了，醒来后，特别是老年人，身体刚从休息状态切换到清醒状态，血压和心率还没完全恢复过来。”
“如果这时候立刻坐起来，容易导致血压波动，心脏也会受到压力，这对于冠心病患者来说，尤为危险，甚至会增加心肌缺血的风险。”
医生继续说道，“所以，醒来后，先躺一会儿，深呼吸几次，让身体逐渐适应过来，再慢慢坐起身，很多人忽视这个细节，实际上，如果能多给自己一点时间，循序渐进地起身，能大大减少心脏负担。”
陈大叔深吸一口气，点点头，仿佛已经能感受到醒来后那种循序渐进的清醒感。
其实，午睡的学问很多，尤其是对于老年人，稍微不注意就会导致各种小毛病，甚至给心脏带来负担。
医生也提醒道，“您看，午睡本来是帮助身体恢复疲劳、增强免疫力的好习惯，如果不注意这些细节，反而容易适得其反。”
陈大叔若有所思，感慨地说道，“看来我还得认真对待这午睡，不能再像以前那样随意了。”
他抬头看向医生，眼神中透着一丝感激。
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参考资料[1]荆飞闯.冠心病患者血清lncRNA MIAT和miR-150-5p表达及其与冠状动脉斑块的相关性,心血管康复医学杂志,2024-10-23
