近日，广东一位 97 年女生令人揪心不已。她身高 1.6 米，体重却仅有 50 斤，身形消瘦，四肢仿若竹枝般纤细脆弱。这般过度追求 “瘦”，已让健康红灯频闪，亟待专业干预，帮她重回正轨，重拾健康体魄。
过度减肥，会对身体产生哪些危害？营养缺乏
长期极端节食导致蛋白质、维生素、矿物质摄入不足，引发脱发、皮肤干燥、免疫力下降、贫血等。
电解质失衡
低钠、低钾可能导致心律失常、乏力，严重时危及生命。
器官功能受损
热量不足影响心肌功能，导致心率失常、低血压，甚至心脏萎缩。消化系统也会受到影响，胃下垂、便秘、胆囊结石（因胆汁淤积）风险增加。
诱发心理问题
可能诱发神经性厌食症或暴食症，伴随对食物的焦虑或强迫行为。长期压抑食欲导致抑郁、社交回避，甚至自我价值感降低。
免疫力下降
营养不良削弱免疫细胞活性，易感染疾病且恢复缓慢。
如何科学的减肥？控制热量摄入
了解自己每天所需的热量，一般来说，成年女性每天摄入 1200 - 1500 千卡，成年男性 1500 - 1800 千卡，同时保证摄入的热量低于消耗的热量，以形成热量缺口。
均衡膳食
增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类）的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。
有氧运动
每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能。
规律作息
保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，减少因激素失衡导致的肥胖。
减少压力
长期高压力状态会影响激素分泌，导致食欲增加，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。
减肥是一个渐进的过程，不要期望过快看到效果，一般建议每周减重 0.5 - 1 千克，这样的速度才有利于长期保持健康体重。
