便秘不用愁，做好这三点帮你快速排便。
刘秋峰，北京知名脾胃病专家，副主任医师。
经常排便困难，好消息来了，便秘不用再害怕了。经常便秘排不出，做好这三点大便自然通。如果你常年饱受便秘的困扰，这个视频会帮助到你，你要做好这三点。
·第一，水要喝够。体内的水分不能少，就像地里面缺水了，土地就会开裂。如果肠道水分少了，大便就会变干。在温度合适，我们也没有过多运动的情况下，成人每天大概需要2000毫升的水。
·第二，摄入足够的粗纤维够。怎么才能够保障我们的这些粗纤维够？就要从蔬菜水果当中去找，比如蔬菜苹果等。每天我们要保证新鲜的蔬菜水果的颜色越深越好，这样抗氧化的物质就更多的，它的营养含量相对要高一些，对胃肠疾病的恢复也是很有好处的。
·第三，肠道的蠕动要够。想让肠子蠕动起来，每天我们就需要有足够的活动量，可以采取顺时针揉肚子的方法。每天早晚各一次，每次30-50下。手上有一定的温度和按压力，就会促使胃肠的蠕动，促使排便。
