生活中提到备孕大部分人会想到女性，其实备孕不仅是女性朋友的事情，与男性朋友也是息息相关的。但是很多人都忽视了备孕爸爸的营养需求。

事实上，备孕爸爸的饮食也会对胚胎宝宝的健康产生显著的影响，那您知道备孕男性需要吃什么、补充什么吗？备孕的“准爸爸”们来了解一下吧！

1.补充叶酸

叶酸是一种水溶性的B族维生素，也叫维生素B9，对男性主要体现在：能够增加精子的数量、提升精子活力的作用。

2.蛋白质与精氨酸

优质蛋白质是形成精液的主要原材料，可以从瘦肉和动物肝脏，乳、蛋类等食物中获取。精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可能发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

3.矿物质和微量元素

人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。

4.含镁的食物

镁在提高精子活力和防止精液液化的方面有独特的贡献，香蕉、马铃薯、紫菜等食物含镁丰富，可以提高男性的生育能力。

5.富含番茄红素的食物

番茄红素能保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃。

6.含锌的食物

中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品（如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏、坚果等。

想要顺利生一个健康的宝宝，男性朋友们行动起来吧！