合理运动不仅有利于缓解孕妇孕期不适，还有利于控制体重、愉悦心情。研究表明，在怀孕期间多做适当的运动是一种很好的间接胎教。通过运动可以帮助孕妈妈预防便秘和静脉曲张，使关节韧带柔软，腹肌更有力，避免自己和宝宝体重过度增加，减少身体日益沉重带来的各种不适，从而在分娩时顺利生下宝宝。同时，还能促进宝宝的大脑和骨骼发育，有助于出生后形成良好的性格。

更适合孕妇的运动，安全易操作首选步行，步行不是简单的想走就走，而是要给自己制定一个计划，每顿饭后慢走，争取每天步行不少于1万步。如果坚持走下去，孕妇会发现自己的精神状态越来越好。虽然他们的肚子越来越大，但感觉身体越来越轻。当时我的第二个孩子就是这样，一出生就胖了9斤。此外，散步有利于控制孕期体重，避免孕晚期超重，降低妊娠期糖尿病的几率，胎儿也会随着孕妇的锻炼而变得更聪明。

最后，散步也有利于产妇顺产。一般孕期经常坚持多走路的孕妇，自然分娩的概率较大。顺产不仅胎儿聪明，而且产后恢复快。如果我们能保证体育计划的实施呢？你可以下载一个常用的运动计步工具，然后用它记录每天的步数，这样就能有计划的、有针对性地完成每天的运动任务。倘若身体条件允许，可以适度做孕妇瑜伽。如果怀孕前没有做过，就要小心了。至于明星表演的高难度运动，如果没有专业教练指导，还是要慎之又慎。运动前应咨询医生，再根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式。运动服装应舒适、吸汗、散热。款式可以是宽松的。穿合脚的平底鞋，最好保护关节。

由于怀孕期间荷尔蒙的变化，会使肌肉和关节比较松弛，运动前一定要做热身运动，以免抽筋。建议热身五分钟左右。运动时要从低强度慢慢过渡到高强度，再逐渐过渡到低强度，最后做一些拉伸运动。不要伸懒腰超过你的身体极限。运动中和运动后多喝水，既能避免脱水，又能控制体温升高的速度。因为一旦孕妈妈体温快速升高，胎儿心跳也会加快，可能会增加胎儿病情的不稳定性。空腹运动是不可取的。运动前15分钟到30分钟吃零食和饼干。

跳跃的动作容易使孕妈妈重心不稳。为了避免意外，建议不要做这样的练习。不宜在过热闷热的天气锻炼。冬季运动时，注意保暖，避免着凉。孕妇运动时心率不宜过快，尽量不要超过最大心率。最大心率=(220-年龄）×60%。如果孕妇在运动时出现头晕、恶心或乏力等症状，应立即停止运动。一旦出现腹痛或阴道出血，要及时到医院检查。建议如果有心脏病、肾脏、泌尿系统疾病，有过流产史，患有妊高征，自然不适合孕期运动。如果出现前置胎盘、阴道不规则出血、早宫缩等现象，千万不要有运动的想法，这时一定要休息。