在现代快节奏的生活中，失眠已成为许多人难以言说的痛。你是否也曾在夜深人静时，瞪大双眼望着天花板，听着时间滴答流逝，满心期盼着能尽快进入梦乡，却始终难以如愿？
失眠后果很严重一项针对12万人的大规模研究给我们敲响了警钟：长期失眠的人，因心血管疾病而死亡的风险比普通人增加了45%。这可不是一个小数字，它意味着失眠正悄然威胁着我们的生命健康。想象一下，在无数个辗转反侧的夜晚之后，我们的心脏承受着多大的压力，血管又在怎样默默地承受着负担。
如果不仅失眠，每天睡觉时间还小于6小时，虽然具体数据难以确切获取，但可以肯定的是，这种情况下因心血管疾病死亡的风险极有可能大幅攀升，或许翻倍都不止。
长期被失眠困扰，身体无法得到充分的休息和修复，就如同机器长期超负荷运转，各种故障自然容易找上门来。
在全球范围内，失眠的患病率高达30%。而在我国，存在失眠问题的人数超过了3个亿，半数以上的成年人或多或少都被失眠所困扰。
如此庞大的失眠群体，足以说明失眠已成为一个普遍存在且亟待解决的健康难题。失眠不仅仅是晚上睡不好觉那么简单，它会影响我们第二天的精神状态，让我们在工作和学习中注意力不集中、反应迟钝，长期下去还可能引发一系列身体和心理上的疾病，如焦虑症、抑郁症等。
要不要吃安眠药？当长期饱受失眠的困扰，很多人都会想到安眠药。但安眠药真的是解决失眠问题的最佳选择吗？其实，在考虑使用安眠药之前，我们不妨先尝试一些自然的助眠方法。
比如，调节室内温度。研究表明，25-26摄氏度是最适合睡眠的温度。在睡觉前，可以泡泡手、泡泡脚，或者搓搓手脚，让手脚的温度比身体热点。
这是因为人体的核心部位，也就是躯干，随着生物钟的变化，到晚上温度应该下降，这是一个入睡信号。当手脚热起来时，手脚的血管会扩张，根据热胀冷缩原理，会促进躯干部位的血液流向手脚，从而将身体的温度带下来，帮助我们更好地入睡。
如果这些方法试了一段时间不管用，在临床指导下，可以考虑使用一些非苯二氮䓬类的药物。这类药物副作用相对较少，起效快，作用时间短。但长期使用仍有成瘾的风险，而且还可能出现一些棘手的副作用，如偶尔的幻听、幻觉等。
这是因为它是抑制大脑皮层的药物，大脑额叶区域负责认知，当该区域被抑制时，就会导致真实感下降。所以，非苯二氮䓬类药物更适合在短期急救的情况下使用，平时还是应该多在睡眠健康方面下功夫。
试试这些小方法除了上述提到的调节温度等方法外，还有很多小方法可以帮助我们改善失眠状况。
在睡前一个小时，就应该放下手机。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。睡前半个小时，将室内的灯全关掉，营造一个黑暗的睡眠环境，因为黑暗能促进褪黑素的分泌，让我们更容易产生困意。
睡前十分钟，可以躺进被窝里做个简单的冥想，放松身心，排除杂念，让自己从忙碌的一天中逐渐平静下来。坚持每天在睡前做同样流程的事，身体就会形成生物钟，知道该进入休息状态了。
有些人下午为了工作学习不得不喝咖啡提神，却因此导致晚上失眠。这时，可以在喝完咖啡后的一餐中多吃点白菜、西兰花、萝卜等十字花科蔬菜，它们有加速咖啡因代谢的潜力。同时，多喝点柠檬水或者多喝水，也能促进咖啡因的代谢，尽快将咖啡因排出体外，从而减少对睡眠的影响。
还有一个有趣的现象，大家都说喝茶提神，但有些老人睡前喝茶反而睡得安稳、更香。这是因为茶里面含有茶氨酸成分，可以减少神经兴奋，起到放松镇静的作用。
不过，并非所有茶都含有较多的茶氨酸，相比之下，白茶是一种不错的睡眠茶。但要注意，茶水别太浓，而且要小口慢饮，避免喝太多导致半夜被尿憋醒。
下面为大家列一个改善失眠的小方法表格，希望能帮助到大家。
方法
具体操作
调节温度
保持室内25-26摄氏度，睡前泡泡手脚或搓手脚
改善睡眠习惯
睡前1小时放下手机，睡前半小时关灯，睡前10分钟冥想
饮食调节
喝咖啡后多吃十字花科蔬菜、多喝水
喝茶助眠
选择白茶，茶水不宜浓，小口慢饮
有时候，失眠不一定是生理问题，可能是我们心里不太痛快。白天的苦闷没有释放，就成了夜晚的梦魇。所以，保持良好的心态，学会释放压力，对改善睡眠也至关重要。
希望大家都能早日摆脱失眠的困扰，拥有高质量的睡眠，每晚都能酣然入梦。
文本源自@兔叭咯视频内容。
