健身语录
当你感到疲惫时，不妨去运动一下。因为只有在运动中，我们才能找到那份最纯粹的快乐与满足。那份快乐来自于身体的释放，来自于心灵的宁静，来自于生命的共鸣。
TRX塑形动图教学
TRX是Total Resistance Exercise的缩写，意为“全身抗阻力锻炼”。悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，它通过巧妙地利用训练者的自身重量，结合TRX训练工具，实现了上百种不同形式的锻炼。这种独特的训练方式不仅增强了训练者的力量，还显著提升了他们的平衡力、灵活性和核心稳定性，为追求全面健身效果的训练者提供了极佳的选择。
TRX-I形伸展
训练目标：强化肩胛带肌控制和肩部灵活性
双手正握把手，手臂伸直置于胸部前方，收紧核心，身体向后倾斜。保持TRX绷紧状态，手臂向上举至头顶，躯干与手臂成“I”形。然后回到起始姿势，重复以上过程，完成规定次数。4组，每组15~20个。
TRX-罗马尼亚硬拉
训练目标：发展臀大肌、腘绳肌、竖脊肌，强化身体平衡能力
双手正握下压把手，置于身体前侧，单脚支撑站立，另一只脚保持悬空，核心收紧，背部平直。保持TRX绷紧状态，以髋为轴，屈髋俯身，手臂前伸。然后回到起始姿势，重复以上过程，完成规定次数，换对侧进行。4组，每侧15~20个一组。
TRX-上斜俯身夹胸
训练目标：发展胸大肌、三角肌前束
双手正握把手，手臂伸直置于胸部前方，收紧核心，身体向前倾斜。保持TRX绷紧状态，手臂微屈向两侧张开，感受胸部伸展；然后手臂靠拢，收紧胸大肌，重复该过程。4组，每组15~20个。
TRX-上斜弯举
训练目标：发展肱二头肌、肱肌、肱桡肌
双手反握把手，手臂伸直置于胸部前方，收紧核心，身体向后倾斜。保持TRX绷紧状态，上臂固定，弯举手臂，收紧肱二头肌；然后控制还原动作，重复该过程。4组，每组15~20个。
TRX-肘撑屈腿收腹
训练目标：发展腹部肌群和屈髋肌群
双脚悬吊在TRX上，双手肘撑在瑜伽垫，收紧核心，背部平直。保持TRX绷紧状态，屈腿收紧腹部，然后还原动作，重复该过程。注意还原动作时不要塌腰。4组，每组15~20个。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
记得“点赞”哦！
