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很多人可能不觉得，心悸、头晕、偶尔的胸口闷痛会有什么大问题，反而总觉得这只是疲劳过度或者天气不好的原因。
你有没有想过，这些看似微不足道的小症状，可能正是心脑血管疾病悄悄“敲门”的信号？对于大多数人来说，心脑血管疾病是一种“隐形杀手”，它不会在你一开始就张扬地表现出来。
心脏不跳、脑袋不晕的日子，谁都爱，可一旦到了45岁以后，很多人就开始逐渐步入了“心脑血管疾病的高危区”。
看似平凡的生活习惯、饮食选择，竟然在悄悄影响着我们的心脑血管健康。一个不容忽视的事实是，心脑血管疾病的发生和你吃什么有着极其密切的关系。
特别是45岁以后，身体的代谢水平、血管的弹性和功能都开始慢慢走下坡路，饮食的作用尤为重要。
这些年，咱们的饮食习惯变了不少，油腻的快餐、丰富的夜宵、还有各种各样的加工食品，似乎成了日常一部分。
而这些“方便快捷”的食物，恰恰可能是隐藏在你身体里的“心脑血管定时炸弹”。
根据研究显示，心脑血管疾病的高风险人群往往有一个共同点，那就是饮食中富含高脂肪、高盐、高糖，尤其是在45岁以后，过量的这些成分对血管的影响开始显现。
适当的调整，不是完全放弃自己喜爱的食物，而是学会如何在饮食中平衡，做到科学合理的搭配。
也许在你吃下晚餐的那一刻，你并没有意识到，你的下一次体检结果可能已经被这顿饭给影响了。
通过控制饮食中的一些元素，合理补充必需的营养，可以大大减少心脑血管问题的发生风险。
是不是觉得这些话听起来有些“唠叨”，但是，作为一个经历了几十年医学经验的医生，话糙理不糙，早发现早治疗，绝对比拖到最后来得更加有效。
大家只要能注意一下，未来的心脑血管健康完全掌握在自己手中！
你知道吗？其实，很多人不觉得自己的饮食习惯有多大问题，尤其是当体重还在正常范围内，没出现高血压、血糖高这种“明显”症状时。
可真要等到这些问题暴露出来，已经是“后悔药”没法买了。尤其是45岁以后，身体已经不再是年轻时候那副“铁打的”模样，稍不注意，健康就会偷偷溜走。
吃过多油腻的食物比如，那些油炸食品、烧烤、外卖的快餐，它们虽然“味美”，但给身体带来的“隐形杀伤力”不容忽视。
久而久之，身体不能及时清除多余的脂肪，血管壁上的脂肪就会逐渐积聚，形成“动脉粥样硬化”，这个过程很慢，但是一旦开始了，血管的弹性和通畅度就会大打折扣。
如果一个水管里面堆积了许多泥沙，水流通畅的能力就大大下降，最后可能出现堵塞。
血管也是一样，当脂肪沉积在血管壁上，动脉变得僵硬，血流的速度和流量都会受到影响。
盐分，越多越危险大家都知道，吃得咸容易得高血压，这几乎是个常识，但大家是否真的把盐分的摄入量控制住了呢？
一位四十多岁的女性患者，虽然每天都有做一些运动，保持着相对不错的体型，但是她的饮食习惯却不太健康。
久而久之，她开始感到身体有点“不对劲”，每到傍晚，她总是觉得头昏脑胀，心跳加速，有时候坐下休息一会儿，感觉像是要晕过去。
一次体检后，医生告诉她，她的血压已经达到了临界值，差点进入高血压阶段。
吃太多盐可不是什么好事，因为盐里的钠多了，会让身体里的水分排不掉，血液量就会增加，这样心脏就得更卖力地工作。
血管也会因为这种持续的压力而变得脆弱，这种压力不仅仅是来自于日常生活的紧张，还和我们吃的东西有很大关系。
研究也告诉我们，如果一直吃很多钠，不仅会让血压高的问题更严重，还可能加速血管硬化，这样一来，得心脑血管疾病的风险就更高了。
含糖量高的食物说到健康，你可能已经知道盐和脂肪对身体不好，但你有没有想过，糖也是悄悄影响血管的隐形杀手？
特别是年纪过了45岁，身体处理糖的能力下降，吃太多糖不仅会让人长胖，还会导致血糖升高，糖尿病的风险就来了，这也会加大心脑血管疾病的风险。
一位糖尿病患者，她年轻时很喜欢喝甜饮料，尤其是那些加了糖和果糖的饮料，一天不喝一瓶，感觉像是少了什么。
随着年龄的增长，她的饮食习惯没什么改变，继续保持着这种高糖饮料的消费量。
最终，她的体检结果显示，她的血糖已经超出了正常范围，医生提醒她，如果不控制饮食和生活习惯，她很可能会发展成2型糖尿病，心脑血管的风险也会大大增加。
糖分进入体内后，会迅速转化为葡萄糖，这些糖分如果没有得到及时消耗，就会转化为脂肪沉积在体内，增加体重，也会增加血糖的负担。
并且，高血糖自身便会加剧动脉硬化，对心脑血管健康产生影响。
长期摄入过多糖分，特别是那些隐藏在饮料、甜点和加工食品中的糖，往往不会引起直接的警觉，但它们对血管的伤害却是潜移默化的。
这些看似稀松平常的生活习惯，实则皆是保护血管、规避心脑血管疾病的“利器”。
你以为这些饮食习惯不重要，结果它们正悄悄决定着你未来的健康。如果45岁后不开始留心，未来可能就真的“不得安宁”了。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]齐鹏,任学文.基于心血管疾病急救需求的急诊科临床教学现状与提升策略[J].中国循证心血管医学杂志,2024
