瑜伽和阿育吠陀的传统将太阳视为智慧、创造和食物之光，如果我们顺应时间和季节的自然节奏，我们就可以重新设定我们的昼夜节律，以实现内心健康与和平。

Surya namaskar（拜日式）是一种更现代的移动冥想，专注于太阳，当我们修行时，不仅是为了向太阳致敬，也是为了记住地球平原上的一切都与太阳的光、热和营养有关，太阳维持着我们生命的存在。

surya namaskar有许多变体，古典版本由12个体式组成。当我们在身体的左侧和右侧练习一整轮拜日式时，它象征着太阳在一天24小时中的运动。这就是surya namaskar练习如何反映太阳的自然节律及其与一天中的时间和季节的关系。

以下顺序是一个传统而简单的拜日式，许多人都可以轻松完成。

在练习过程中，将思想和呼吸与每个体式的运动同步很重要。这将是移动冥想的完整体验，给心灵带来和谐，给情绪带来稳定，给身体带来力量，给感官带来清晰。

注意：不要拉伤颈部。当颈部保持放松时，可以通过轻轻向上、向外或向内移动眼睛来凝视。和任何练习一样，倾听你的身体，温柔一点，尤其是在开始一项新练习的时候。

金刚坐

向后坐在脚跟上，手在胸前合十。（如果膝盖不舒服，简易坐或简单的盘腿坐。）花一点时间闭上眼睛，连接到呼吸，意图进入拜日式的练习。想象一个太阳在眉毛的中心点。几次呼吸后，轻轻睁开眼睛。

跪立

吸气，双膝跪地，双臂举过头顶，手掌并拢。在这里花一点时间来感受你体内正在积聚的温暖。

婴儿式

呼气，将手掌放在地上，将胸部拉向地面，以婴儿式伸展手臂。在这里呼吸几次，扩展胸部并打开上半身的空间，感觉地面牢牢地支撑着你。

桌面式—牛式

吸气，脚趾微微收拢，向前移动到桌面位置，然后脊柱弯曲成牛式，抬头看天空。

下犬式

呼气，保持你的注意力在肚脐中心，同时轻轻向后压向下犬式，放松并稍微弯曲膝盖。

眼镜蛇式

保持内心对太阳的凝视，以创造心灵的轻盈感，吸气，进入眼镜蛇式，胸部向上抬起并微微向后仰，打开胸腔。

板式

向地板下降时屏住呼吸，以板式在地面上方悬停片刻。

眼镜蛇式

吸气，用力向下按压手掌，向上回到眼镜蛇式，胸部打开，向后转动肩膀，微微抬头。

下犬式

呼气，下压成下犬式，要加深体式，将脚跟向地板靠拢，伸直双腿。保持专注于内心对太阳的凝视，将肚脐稍微向脊柱内收。

桌面式到牛式

吸气，向前移动到桌面式，拱起背部到牛式，微微抬起脖子，抬头看向天空。

婴儿式

呼气，轻轻推回到婴儿式，保持与呼吸的联系。这个体式应该是积极的，肚脐中心感觉被吸引。

跪立

轻轻地吸气，双膝跪地，抬头时将手臂举过头顶。双手合十，手指指向天花板。

金刚坐

呼气，将手掌拉向胸前合十，坐在脚跟上。在这里深呼吸几次。注意身体的感觉。意识到任何感觉和体温变化。

这就是一个回合。你可以从三到五轮开始，慢慢增加到九到十二轮。