更年期对于女性朋友来说，是生命中一个非常重要阶段，也是女性必须要经过的一个自然过程，任何女人都不可避免。按照一般规律来说，女性的更年期主要发生在45岁到55岁之间。当然，这只是主要人群，也有很多人不是完全在这个年龄段。

更年期的发生，可以分为两个阶段：预备阶段和发生阶段。大多数女性从40岁开始，会进入更年期的一个预备阶段。进入这个阶段，女性的卵巢功能会慢慢出现衰退，雌激素的水平也会开始下降，但是在这个阶段基本上是没有感觉的，甚至还能怀孕生子。

一旦正式进入更年期，女性卵巢功能就会加快衰退，雌激素也会大幅度下降，此时，女性会有非常明显的感觉。这个阶段持续的时间比较长，具体时长因人而异，有的几年，有的可能达到十年左右。

在更年期，除了生理上产生的变化之外，女性朋友还可能会经历心理上的很多变化，比如情绪波动、焦虑、抑郁等。

值得注意的是，并不是所有的女性都会在45岁至55岁这个阶段度过更年期。有些女性在45岁前就度过了更年期，有的女性可能要到60岁才结束。当然，绝大部分女性的更年期都在45岁至55岁之间。

更年期持续的时间长达几年，在“刚开始”和“快结束”的时候，是有差别的，需要女性朋友自己掌握好，这样对身体有好处。

更年期“刚开始”时，女性会出现以下4个表现：

第一个表现：阵热潮红。这是女性进入更年期的一个重要特征之一。研究发现，绝大多数女性进入更年期时，因为体内的雌激素水平下降，从而导致体内的血钙水平失去平衡，呈现下降的趋势。由此会女性出现一阵阵发热，或者一阵阵出出汗等现象，这个过程不长，一般为两分钟左右，最多十多分钟就会消失。同时，还会伴有脸色阵阵发红。

第二个表现：月经失调。这也是女性朋友判断自己进入更年期的一个主要表现。这是因为，卵巢功能大不如以前，身体的内分泌出现失调，导致原本正常的月经受到影响，不但周期紊乱，而且会出现经期延长或缩短，这些都是进入更年期的一个重要信号。

第三个表现：精神和神经方面异常。雌激素是女性非常重要的一种激素，它的异常不仅会引起身体的问题，而且也出现精神和神经方面的问题，典型的就是焦虑、抑郁、烦躁、易怒、晚乏和皮肤蚁走感等。特别是蚁走感，让女人非常不舒服，总感觉很多蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，非常难受，但是检查却没有发现任何异常。

第四个表现：心悸和失眠。这也是更年期早期常见的一个症状。刚开始只是入睡比较困难，睡着后容易醒。同时，在睡觉时还会出现心慌和心悸等一些症状，会加重入睡困难，如果得到不改善，就会地变成失眠，从而严重影响睡眠质量，对健康产生不利影响。

那以，女性更年期“快结束”时，会有那些症状呢？

症状之一：潮热潮红潮汗明显减少。伴随时间的推移，女性进入更年期尾声时，在早期比较明显的潮热汗出的症状会明显减少，个别女性甚至会完全消失。

症状之二：闭经。经过前期月经反复不规律，经期一次比一次延长，到更年期尾声时，女性的月经彻底消失了，这就是闭经。这是女性更年期结束一个极为重要的标志。

症状之三：情绪趋于稳定。与刚进入更年期女性情绪不稳定、不安、抑郁、烦躁等不良症状不同，通过几年的调整和适应，到更年期尾声时，这些情绪上的症状也会明显减轻，甚至恢复正常。

症状之四：身体状况明显改善。刚进入更年期的女性，可能还会出现关节疼痛和明显骨质疏松等症状，但是当女性的更年期快结束时，身体上的不适症状会得到明显减轻。失眠、心悸等现象也会消失，睡眠质量明显好转，很多女性甚至可以一觉睡到天亮。

更年期对于女性来说非常重要。正确度过这个阶段对于女性晚年的身体健康影响极大。那么，女性如何科学度过更年期呢？对于女性来说，更年期需要做好以下几件事：

首先，处于更年期的女性要在饮食上进行调整。此时，女性应该补充足够的蛋白质，建议每日蛋白质的摄入量要达到55克左右，这相当250克左右的主食，或是一袋250毫升左的牛奶、一个鸡蛋、3两左右的瘦肉。充足的蛋白质，可以让卵巢维持良好的功能，延缓衰老的速度，防止雌激素剧烈下降。

其次，要多吃富含雌激素的食物。更年期一系列症状的出现，主要是由于体内雌激素减少而导致的。因此，从食物中补充一些雌激素是非常直接、非常有效的方法。

豆腐及其它豆类制品，都富含丰富的植物雌激素，它与女性体内的雌激素极为相相似，完全可以替代体内分泌的雌激素。因此，处于更年期的女性，可以多吃一些豆腐及豆制品，能够帮助女性有效补充雌激素的不足，从而有效改善更年期症状。

此外，豆腐和豆制品中还含有非常丰富的优质植物蛋白质、矿物质和微量元素，有利于增强更年期女性的体质和免疫力。

黑芝麻也是女性朋友科学度过更年期的好帮手。黑芝麻中富含丰富的维生素E和大量的矿物质，可以调节内分泌，增加女性朋友体内雌激素的分泌。同时，黑芝麻还有非常好的养血、滋补肝肾的作用，可以有效改善女性的身体状况。

红枣是虽然是我们生活中常见的一种食材，但是对于更年期的女性朋友来说，也是非常好的滋养食物。红枣具有非常丰富的营养价值以及一定的药用价值，还可以帮助女性补充雌激素，延缓衰老。建议处于更年期的女性，每天食用10颗左右的红枣。除了生吃，还可以用红枣片泡水喝，也可以用红枣煲汤喝。

百合具有清心安神的功效，对于更年期的女性来说，如果平时情绪不够稳定，出现了失眠等相关症状，可以多吃一些百合，可以帮助缓解上述症状。同时，百合还含有非常丰富的营养物质，能够增强更年期女性的体质，提高身体的免疫力。

除了上述食物，葛根粉绝对是值得更年期女性常吃的食物。《神农本草经》将葛根列为上品，不仅具有很强的药用价值，还是非常好的食物，也就是我们现在所说的药食同源的食物。

葛根中含有异常丰富的异黄酮，被称为“天然雌激素”宝库，不仅可以补充雌激素，还能有效防止骨质疏松。在泡葛根粉吃的时候，可以与红枣片、枸杞子、葡萄干等一起吃，效果更好。

其次，千万不要熬夜。对于更年期的女性来说，休息好是非常重要的，一点也不亚于饮食调理。熬夜对身体最大的伤害，就是由于在该睡的时候没有睡，身体得不到充足的休息，会导致内分泌系统产生紊乱，会加重更年期的多种不适症状。

因此，对于更年期的女性来说，高质量的睡眠是极为重要的。建议早睡早起，每天晚上11点前一定要入睡，早上7点左右起床，保持8小时左右的睡眠时间，其中深睡眠时间最好有4个小时。中午1点左右，要抽出时间小憩一下。

还有，要学会调节和控制情绪。更年期生理上的变化，容易让女性的情绪异常。如果不加控制，或者不会调节情绪，就会影响生理功能，甚至形成一个恶性循环，使更年期的症状更加突出。

因此，对于女性来说，更年期的情绪控制和调节，比任何时候都重要。建议女性朋友，在感觉自己情绪要失控的时候，马上放下手头的事情，深吸一口气，换个环境，到室外呼吸一下新鲜空气，让自己的情绪慢慢稳定下来。

此外，还要培养自己良好的兴趣爱好，平时多看看书、听听音乐，放松自己的情绪。同时，到了这个年龄，女性朋友还要学会舍弃和放下，不要对自己和家人期望太高，要有一颗平凡之心，不要追求不属于自己的东西。

最后，要定期进行体检。很多人对体检有误解，认为没有什么用。其实，体检能够帮助我们及时了解自己的健康状况，对自己的各项生理指标做到心中有数。更为关键的是，一旦身体出现了异常，可以通过体检早发现，从而早治疗，防止耽误病情。

特别是对于进入更年期的女性来说，定期体检更加有必要。因为进入更年期之后，身体的各个器官开始走下坡路，很多功能甚至会急剧下降，此时体检更是非常有必要。对于女性朋友来说，花一件衣服的钱，就可以及时掌握身体的健康状况，是非常值得和划算的。

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