随着年龄不断增长，男人的身体会发生不少变化，不过，变老是一个生理过程，人们要逐渐接受这个事实。只是有些男人年轻时强壮有力，一身肌肉，但是不到40岁，肌肉就流失了，长出很多肥肉肉，看上去一副油腻的样子。

那么，男人30多岁肌肉就流失的原因是什么呢？

男人30岁之后，肌肉会逐渐流失，虽然身材不会马上变形，但如果不注意调整，肌肉流失的速度就会加快。当年龄到了50岁之后，有些男人的肌肉会减少10%。不过，值得庆幸的是，肌肉减少的速度是可以减缓的，建议大家在日常生活中做到以下几件事，帮助挽救肌肉流失，就算男人到了中老年，也能保持健美的身材与健康的身体。

第一：补充足够的蛋白质

或许很多人都不知道肌肉其实是一个动态的平衡系统，肌肉中所含有的蛋白质的合成与分解是一个持续进行的过程，如果合成速度大于了分解速度，那么肌肉就会增长。

想要补充蛋白质，其实日常很多食物中就有，比如瘦肉、鸡胸肉、鱼虾类，还有鸡蛋、牛奶，这些都属于动物性蛋白。而大豆类食物、坚果类、全谷物类就是植物性蛋白质。

其中，鸡蛋是一种营养均衡的食物，尤其蛋白质含量丰富且优质，一个普通鸡蛋中蛋白质含量有6克左右，蛋白中含有人体所必需的九种氨基酸。所以，男人可以每天吃一个鸡蛋，水煮鸡蛋和隔水蒸的鸡蛋的营养更完美。

谷物也是一种高蛋白质食物，像燕麦、大麦、小麦都是比较好的。特别燕麦受到了很多人的喜欢，100克燕麦中有15克蛋白质，而且它的纤维素和维生素含量也很高。当然，要买原味的无蔗糖的燕麦，可以与大米煮饭或者煮粥吃。

第二：坚持科学锻炼

男人坚持锻炼的好处有很多，相信不需要我做过多介绍，而且根据相关科学研究表明，科学锻炼还可以帮助保持肌肉健康，挽救肌肉流失。这主要是因为锻炼时人们的肌肉能够得到足够刺激，在一定程度上激发了蛋白质的合成，还可以增加肌肉纤维的数量，肌肉力量也能得到增强。

那么，什么样的运动更好呢？如果以前没有规律的运动习惯，建议可以先选择从轻度有氧运动开始，比如快走、散步，然后慢慢增加难度，坚持一段时间后过渡到力量训练，肌肉力量与质量都能得到提升。

如果条件允许，还可以请健身教练，根据教练给出的锻炼建议来坚持，效果会更出色。

第三：注意休息，保持好的睡眠习惯

有人会说休息与睡眠与肌肉生长有什么关系？其实，好的休息与充足的睡眠时间，对于保持肌肉有着非常重要的作用。

人在锻炼的时候，肌肉纤维或多或少地会经历一些掉裂，也正是因为发生了撕裂后的修复与再生，肌肉就得到了增长。而人处于深度睡眠时，生长激素会被释放出来，身体肌肉系统也会在这个时候得到放松与修复，为肌肉生长创造好的条件。

所以，男人每天在忙碌之余要注意休息，每天晚上11点前要睡觉，最好睡够7个小时，不仅精神好，肌肉力量也会更强。

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