我是饮食健康管理师小辉（营养师）。这一期内容为大家分享两道苹果做的米糊，不仅好喝，而且营养价值拉满，尤其小朋友特别喜欢，你一定会喜欢。
一、苹果莲子小米糊
功效：莲子清心火，小米养胃，苹果富含膳食纤维。这款苹果美食有助于消化，健脾安神，有助于调理脾胃。
食材清单：莲子10克、小米50克、苹果半个、清水200-350毫升
做法：
1、莲子洗净浸泡1小时，小米淘洗备用。
2、苹果去皮去核切小块（氧化快可泡盐水）。
3、倒入所有食材，加清水至刻度线（建议350ml起）。用破壁机选择“米糊”或“豆浆”模式，约20分钟完成。
二、苹果山药米糊
功效：山药的粘液质还具有滋养和润滑肺部的作用，这款苹果美食具有养胃促消化，调理脾胃的效果。
食材：山药200克、苹果小半个、大米30g、清水500-800毫升（看个人份量和粘稠度）、红枣2颗（去核）
做法：
1、山药去皮切段（戴手套防痒），苹果去核切小块备用。
2、淘洗大米，红枣剪碎（宝宝吃可去枣皮）。
3、全部倒入食材，加水至800ml，选“五谷”或“米糊”模式，约15-20分钟。
4、有需要的可以加点蜂蜜搅拌。
