我是饮食健康管理师小辉（营养师）。"叮！"闹钟一响，打工人开启连轴转模式。殊不知空腹到中午，胃酸直接腐蚀胃黏膜，胃炎、胃溃疡悄悄找上门。别慌！这三个早餐公式让你5分钟吃饱更吃好。
公式1：全麦面包+水煮蛋+无糖酸奶前一晚把面包和鸡蛋放冷藏室，早起煮蛋器5分钟搞定。全麦面包的膳食纤维像海绵一样吸走多余胃酸，水煮蛋优质蛋白修复胃黏膜，酸奶里的益生菌调节肠道菌群。
公式2：燕麦牛奶+香蕉快煮燕麦片加热水焖2分钟，微波炉叮牛奶时切半根香蕉。香蕉里的5-羟色胺就像胃部按摩师，燕麦β-葡聚糖形成保护屏障，乳糖不耐受者可选舒化奶。
公式3：杂粮煎饼+豆浆超市买现成的杂粮煎饼坯，平底锅热1分钟，夹生菜叶和薄脆。现磨豆浆选非转基因黄豆，豆腥味重的可加5颗去核红枣。杂粮富含B族维生素，豆浆里的异黄酮是天然养胃因子。
贴士：早餐后别立即喝咖啡，间隔30分钟让胃先消化。胃酸过多者可在餐前喝口温热藕粉垫胃。
